Эргэлтийн хөдөлгөөнийг халах эсвэл дасгал хийх үед хийдэг бөгөөд гар, хөлийн дугуй эргэлтийг хийж болно. Жишээлбэл, эдгээр хөдөлгөөнийг үе мөчийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалууд хийдэг.
Фитнесс, гүйлт, усанд сэлэх, ямар ч төрлийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст үе мөчний тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол хийдэг дасгалын цогцолбор нь үе мөчийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь спортын бэлтгэл эсвэл биеийн хүчний ажлын үеэр тулгардаг стрессийг амархан тэсвэрлэх боломжийг олгодог. Гимнастикийн бүх эргэлтийн хөдөлгөөнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Дасгал 1. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, нуруугаа тэгшлээд, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш сунгана. Сойзоо нударгаар чангал. Гараараа нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хорин эргэлтийн хөдөлгөөн хий.
Дасгал 2. Ижил байрлал дээрээ үлдэж, тохойн үений дээр гараа нугална. Мөрнөөс тохой хүртэл гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Гараараа (тохойноос бугуй хүртэл) урагш хойш хорин эргэлтийн хөдөлгөөн хий.
Дасгал 3. Энэ дасгалын эргэлтийн төв нь мөрний үе юм. Гараараа нааш цааш эргүүлэх хөдөлгөөн хийх - чиглэл бүрт арван таван удаа.
Дасгал 4. Энэ болон дараагийн дасгалуудыг хийхдээ та сандал дээр түших ёстой. Эхний байрлалыг ав: шулуун босоод, нуруугаа тэгшлээрэй. Гараараа сандал бариад баруун хөлөө урагш сунгаад бага зэрэг дээш өргө. Хөлийг нэг чиглэлд арван таван удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил хэмжээгээр эргүүлнэ. Энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө бас хийгээрэй.
Дасгал 5. Эхний байрлалаа аваад дараа нь баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гуя нь шалан дээр параллель байхаар дээш өргө. Эргэлтийн төв нь өвдөгний үе юм. Доод хөлийг чиглэл бүрт арван таван удаа эргүүл. Энэ дасгалыг зүүн хөлөндөө давтан хий.
Дасгал 6. Баруун хөлөө урагш сунгаж 45 градусын өнцгөөр өргө. Эргэлтийн төв нь хип үе юм. Чиглэл тус бүр дээр баруун хөлөөрөө арван эргэлт хийж гуя, доод хөл хоёулаа хөдөлнө. Дараа нь зүүн хөлөөрөө ижил тооны эргэлт хий.
Энэхүү цогц дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа, өглөөний дасгал хийх үед илүү тохиромжтой байдаг.
