Ихэнх тохиолдолд өгзөгний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийн эзэд байгальд найддаггүй, харин уян хатан байдал, өсөлтөнд зориулж янз бүрийн дасгал хийдэг. Энэ өгзөгний дасгалыг өдөр бүр 20 минутын турш хийвэл сарын дараа үр дүнг нь мэдрэх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дамббелл, фитбол
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнтэй зогсоод өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урд гараа сунгана. Нуруугаа нугалалгүйгээр бид даралтыг шүүж, урагш сунгана. Баруун хөлөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Баруун хөлөөрөө өгзөг хүртэл давхцана. Эхний байрлал руу буцах. Хөл тус бүрт арван таван удаа хий.
Алхам 2
Цавуулаг томруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол жингээ хавчуулах явдал юм. Энэ дасгалыг дамббелл эсвэл штангаар гүйцэтгэдэг. Хэрэв та штангаар бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол дасгалжуулагчийн удирдлаган дор фитнесс төвд очих нь дээр. Гэртээ, та гартаа дамббелл бариад сууж болно. Таны хонго шалан дээр паралель шугамын доогуур унахаар суулгана. Та илүү гүнзгий сууж чадвал илүү их ашиг тусаа өгөх болно.
Алхам 3
Дараагийн дасгалыг мөн дамббелл эсвэл штангаар гүйцэтгэдэг. Босоо босоод хөлөө эгнүүлэн нэг алхам урагшлуул. Хөлийн хоорондох зай нь хөлийг арагш доош буулгахад урд хөл нь 90 градус нугалж байх ёстой. Арын хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр бараг хүрээд дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. Хөл тавих үед тулгуурыг урд хөлний өсгий рүү шилжүүлж, арын өсгийг шалан дээрээс дээш өргөөдөг. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт арван удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Олсоор үсрэх нь өгзөгт маш их хэрэгтэй байдаг. Өдөрт арван минут үсрэх нь биеийн өөхийг багасгаж, цавуулагыг бэхжүүлнэ. Өглөө гүйх нь илүүдэл өөхийг гадагшлуулахад тусалдаг.
Алхам 5
Энэ хөтөлбөрийг дагаад удахгүй олон хүмүүс таны үзэсгэлэнтэй илжигт атаархах болно!
