Лийр хэлбэртэй охидын хувьд хамгийн доод тал нь хамгийн түрүүнд биеийн доод хэсэг таргалдаг тул өгзөг нь хамгийн асуудалтай байдаг. Та жингээ хасах зөв сонгосон дасгал, зөв хооллолтын тусламжтайгаар тахилч нар дахь илүүдэл өөх тосыг арилгаж чадна.
Өгзөгний хоолны дэглэм
Интернет дээр болон эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд жин хасах тухай бүх төрлийн нийтлэлүүдээс та "тахилч нарт зориулсан", "гэдсэнд зориулсан", "нарийн бэлхүүс" гэсэн олон тусгай хоолны дэглэмийг олж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмээс зарим хоолыг хасвал биеийн тодорхой хэсэг жин хасах болно гэж тэд амлаж байна. Эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосыг орон нутагт зайлуулах боломжгүй гэдгийг эртнээс нотолж байна. Бие махбодь хэрэглэснээс бага илчлэг авахад илүүдэл өөх аажмаар алга болж эхэлдэг: энерги авах зорилгоор задалдаг. Энэ бол их бага хэмжээгээр жигд үйл явц юм: биеийн бүх хэсгүүд нэгэн зэрэг жингээ хасдаг. Гэхдээ хүн бүрийн бүтэц өөр байдаг тул зарим газарт өөх нь бусадтай харьцуулахад илүү хурдан арилдаг юм шиг санагддаг. Энэ нь биеийн зарим хэсэгт энэ нь арай бага байдагтай холбоотой юм. Тиймээс, биеийн бүтцийн онцлог шинж чанаруудын дагуу илүүдэл фунтын ихэнх хэсэг нь хуримтлагддаг тул хамгийн сүүлд хамгийн тохиромжтой байдалд жин хасдаг.
Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бүтэн өгзгөө арилгах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Өөх тос нь бүх биеэс жигд арилах болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: гар, бэлхүүс, ходоод хоёулаа жингээ хасах болно. Бүрэн хөлтэй, том санваартнуудтай охидууд байгалиасаа жижиг биетэй тул эдгээр өөрчлөлтийг хамгийн түрүүнд анзаарах болно. Энэ тохиолдолд өгзөг сүүлчийн ээлжинд бүрэн салах болно.
Тахилч нарт зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Калорийн алдагдлыг бий болгодог зөв бүтэцтэй, зөв хооллолт нь аажмаар жин хасахад хүргэдэг. Эрүүл мэндийн асуудалд орохгүй байх, шаардлагатай бүх бодисыг авахгүй байхын тулд та янз бүрийн, эрүүл хооллох хэрэгтэй бөгөөд хатуу хязгаарлалтыг сохроор дагаж мөрдөхгүй байх хэрэгтэй. Амтат, өөх тос, давслаг, тамхи татдаг, шарсан байдлаас татгалзаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр нэмж, илчлэгийн хэрэглээгээ хянана уу: таны зарцуулж байгаагаас бага байх ёстой.
Өгзөгний дасгал
Өгзөгний тусгай дасгалуудыг зөв хооллолттой хослуулснаар та амжилтанд илүү хурдан хүрч чадна: хоолны дэглэм нь өөх тосыг арилгаж өгдөг бол биеийн тамирын дасгал нь булчингаа чангалж, тонус болгоно. Хэрэв спортыг үл тоомсорловол нимгэн өгзөг нь ижил хэмжээтэй хүчтэй өгзөгтэй харьцуулахад уян хатан, уян хатан, унжсан, бүрэн дүүрэн харагдана.
Цавуулгийн хамгийн сайн дасгал бол squats юм. Хэвлийдээ зөв суулгаж сурах нь чухал: хөлний мөрний өргөний зай, шалан дээр паралель ташаандаа тулж, өгзгөө буцааж тавь, яг л төсөөллийн сандал дээр суух гэсэн мэт. Та өгзөгний хурцадмал байдлыг мэдэрч, хөлийг нь биш, эхлээд ачаалахыг хичээх хэрэгтэй.
Уушиг нь илжигийг сайн чангалахад тусална: эхлээд жингүй, дараа нь жинтэй. Илүү хөнгөн атлетик, бие бялдрын хүчирхэг эмэгтэйчүүдэд дараахь дасгалыг зөвлөж болно. Энэ нь үзэсгэлэнтэй өгзөгийг хэлбэржүүлдэг gluteus medius булчинг ачаалдаг.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, их биеээ бүрэн сунгах хүртэл өгзгөө өргө. Дээд талд нь өгзгөө шах. Жишээлбэл, дэлгүүрт, нийтийн тээврээр явахдаа өгзгөө чангалж үзээрэй.
