Одоо яриа нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, идэвхжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах хоол хүнсний нэмэлт тэжээл, эмийн талаар бус харин хэрэглэхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүн, зөв боловсруулсан хоолны дэглэмийн тухай болно.
Бидний мэдэж байгаагаар хүн бүр өдөр бүр тодорхой хэмжээний BJU авах ёстой (өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээ), гэхдээ бүгд үүнийг ажигладаггүй. Үүнээс гадна, эхлэн тамирчны хувьд эрчим хүчний зардал өндөр байх тул эдгээр үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Сайжруулсан спортын үйл ажиллагаагаар тамирчин өдөрт 6-7 удаа хооллож байх ёстой. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнийг цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Тэд нийт хоолны 10 орчим хувийг эзэлж байх ёстой.
Хичээлтэй өдрүүдэд эхний хоол нь маш тэжээллэг байх ёстой. Үдээс хойш хоёр цагийн дараа хэд хэдэн удаа тогтмол хооллож байх ёстой бөгөөд бэлтгэлийн өмнөх сүүлийн цагт илүү их ус ууна.
Өдөр бүр шингээж авахад хэцүү хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ, ядаж цөөн удаа цэсэнд нэмж оруулаарай. Эдгээр хоолыг дасгал хийсний дараа хамгийн сайн боловсруулдаг.
Жишээлбэл, уураар жигнэсэн эсвэл чанаж болгосон хоол нь эрүүл бөгөөд хүний биед шингэхэд хялбар байдаг тул хоол хийх нь чухал юм. Танд хамгийн их төрөл бүрийн хоол хэрэгтэй бөгөөд хачирыг байнга давтахгүй байх хэрэгтэй.
Дасгалын өмнөх хоол тэжээл
Спортын үеэр бид их хэмжээний хоол шингээж чадахгүй байна. Тиймээс бэлтгэл хийхээс гурван цагийн өмнө маш их нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь илүү ухаалаг байх болно. Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө та бага зэрэг хоол идэж болно.
Дасгал хийсний дараа хооллох
Хичээл эхлэхээс өмнө чихэрлэг цай эсвэл кофе уух нь сайн, глюкозоор баялаг зүйл идэж болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та хэдэн цаг дараалан спортоор хичээллэсэн боловч бэлтгэл хийхийн өмнө юу ч иддэггүй байсан бол цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч, дасгал хөдөлгөөн хүндэрч, унтаа байдалд ордог. Тиймээс эмч нар сургалтаас хойш хоёр цагийн дотор идэхийг зөвлөж байна.
Нүүрс усыг янз бүрийн түвшинд шингээж авах боломжтой тул глюкозын хэмжээ хэт хурдан эсвэл удаанаар нэмэгддэг.
Дээр дурдсан зүйл дээр үндэслэн бид сургалтын өмнө болон дараа хоол тэжээл нь бидний амьдралд маш чухал ач холбогдолтой гэж дүгнэж болно. Өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та юу, хэрхэн, хэзээ хоол иддэгээ мэдэж аваарай.
