Аэробикийн сургалт нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах, өөрийгөө цэгцлэх төгс арга юм. Аэробик дасгал нь жин хасах, өөх тос бууруулах, зүрхний эрүүл мэндэд хүргэдэг.
Энэ спортыг аэробикийн сургалт гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. "Аэробик" гэдэг нь шууд утгаараа "хүчилтөрөгчөөр хангах" гэж орчуулагддаг. Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь булчин, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх, уушиг, судас зэрэг бүх бие махбодийг аль болох идэвхтэй ажиллуулахад хүргэдэг.
Таргалалттай тэмцэх аэробикийн сургалт
Аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь биеийн илүүдэл өөхийг алдах төгс арга юм. Та зөвхөн булчин, эд эрхтнийг сургахаас гадна спортоор хичээллэх болно. Хамгийн гол нөхцөл бол аэробикийн сургалтын явцад ачааллын эрч хүч тогтмол, ижил бага байх ёстой бөгөөд энэ нь өөх тосны солилцоог хамгийн үр дүнтэй идэвхжүүлэх болно. Эхний 20-30 минут бол зүгээр л биеийн тэсвэр тэвчээрийн дасгал юм. Хэрэв та зогсохгүй аэробикийн сургалтыг үргэлжлүүлэн хийвэл бие нь өөрийн өөхний нөөцийг эрчим хүчээр ашиглаж эхлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, эхний 30 минутанд ихэнх энерги нүүрс уснаас авдаг бөгөөд хэрэв эрч хүч өөрчлөгдөөгүй бол хадгалсан өөх тосыг эрчимтэй шатаана. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь алдагдсан хадгаламжтай шууд пропорциональ байна. Ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 50-60 минут байх ёстой. Нэг хэвийн байдлаас болж зовохгүй байхын тулд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг албадан ажиллуулж дасгалаа төрөлжүүлээрэй.
Аэробикийн сургалтын төрлүүд юу вэ?
Шатны дасгал, дугуй унах, алхах, тэр ч байтугай усанд сэлэх нь аэробикийн дасгал юм. Үүнд фитнес, бүжиг, цана, тэшүүр, сагсан бөмбөг, теннис, брейк гэх мэт орно. Таргалалт, чихрийн шижин, архаг өвчин оношлогдсон өвчтөн, түүнчлэн бэртэл гэмтэл авсан хүмүүст аэробикийн сургалтыг ихэвчлэн эмч зөвлөж байна. Аэробикийн спортоор тогтмол хичээллэх нь турах, өөхний жин, турах, хүрсэн хэлбэрээ хадгалах зэрэг эерэг үр дүнг өгдөг. Мэдээжийн хэрэг аэробикийн сургалтаар та тэсвэр тэвчээр, спортын хэв маягийг хайрлах хайрыг хөгжүүлэх болно.
