Жин хасахад зориулсан Squats: үр нөлөө, техник

Агуулгын хүснэгт:

Жин хасахад зориулсан Squats: үр нөлөө, техник
Жин хасахад зориулсан Squats: үр нөлөө, техник

Видео: Жин хасахад зориулсан Squats: үр нөлөө, техник

Видео: Жин хасахад зориулсан Squats: үр нөлөө, техник
Видео: 10,000 приседаний за 30 дней | Джоанна Сох 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Зөв суулгасан суултууд нь ташааны хэмжээг мэдэгдэхүйц багасгаж, өгзөгт хүссэн дүр төрхийг өгөх болно.

Жин хасахад зориулсан squats: үр нөлөө, техник
Жин хасахад зориулсан squats: үр нөлөө, техник

Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн элбэг боловч турах, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болоход гурван халим өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаагийн нэг нь squat юм. Магадгүй энэ бол зөвхөн өгзөгний контурыг зөв гаргахаас гадна гэдсийг чангалж, нурууны булчинг бэхжүүлэх цорын ганц дасгал юм. Хамгийн гол нь техникийг эзэмших явдал юм, эс тэгвээс аливаа алдаа нь хүссэн үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрөх төдийгүй өвдөгний үе, шинэхэн тамирчны сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Хөл тавих давуу тал

Хел тавихад хамгийн гол зүйл бол гүйцэтгэх техник, тогтмол, зөв амьсгалах техник юм. Эдгээр нөхцлийг хангасан тохиолдолд бодисын солилцоо сайжраад зогсохгүй ерөнхийдөө бүх бие махбодийн өнгө аяс сайжирч, хэвлий ба доод хэвлий чангарч, гуя, өгзөгний булчингууд дээш өргөгдөж, хуяг (гуяны чих) сайтар арилгаж, тугалуудыг бэхжүүлж, нуруугаа чангалж байгаа тул булчин, булчинг нь дасгалжуулдаг.

Дасгал нь нарийн төвөгтэй бүлэгт хамаардаггүй (хэд хэдэн булчин нэг дор ажилладаг) тул эхний долоо хоногт 2-3 долоо хоногийн дараа амжилтанд хүрнэ.

Хел тавихад тавих ерөнхий дүрэм

Хэрэв та хэвлийн булчингаа сулруулахгүй, харин тогтмол аялгуунд байлгаж хэвшвэл хэвтэх нь өөрөө хүнд биш мэт санагдах бөгөөд хүссэн хэвлий нь тун удахгүй гарч ирнэ. Нуруу нь аль болох шулуун, бөхийхгүй байх ёстой.

Хөлөө хавчсан өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтэрч болохгүй. Та арын сандал дээр суугаад байна гэж төсөөлөөд үзээрэй: өвдөг чинь хэвээрээ, чиний шөрмөс, гялтангийн булчингууд хамгийн их хурц байна.

Үүний зэрэгцээ өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та урагшаа эргэлдвэл аль болох тэнцвэржүүлж, хазайж хэвшээрэй. Энд гол нөхцөл нь биеийн зөв байрлал юм: хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн, оймс нь бага зэрэг зайтай байдаг.

Хэвтэх үед амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой: биеийг доош буулгах, амьсгалаа гаргах, өргөхдөө хүчин чармайлтаар амьсгалах.

Хөл тавих дасгал хийх нь тайван байх ёстой. Жингээ хасах, арьсан доорх өөхийг шатаахын тулд хэдэн секундын турш хэвтэж байгаад байх нь дээр.

Хөл тавих техник, анхны харагдах амжилтыг эзэмшсэний дараа дасгалыг нэмэлт жингээр (штанг, дамббелл, данх), "бэхжүүлэх" эсвэл техникийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. үсрэлт эсвэл уушиг).

Гудамжны хөдөлгөөн хийх үед жаахан таагүй мэдрэмж төрөхөд гоо үзэсгэлэнтэй бие махбодийн эрэлд гарахдаа алдаа гаргахгүй байх, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй байхын тулд чадварлаг дасгалжуулагчтай холбоо барихыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй: