Bodyflex бол амьсгалах, бие бялдрын дасгал хийх систем бөгөөд цусыг хүчилтөрөгчөөр хамгийн их хэмжээгээр хангаж өгдөг тул өөх тос хурдан шатаж, бие хэвийн хэмжээ авдаг.
Амьсгалах техник bodyflex
Биеийн уян хатан гимнастикыг таван үе шаттай амьсгалын тусгай арга техникийг эзэмшихгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эхнийх нь бүх агаарыг амаар гаргахаас бүрдэнэ. Дараагийнх нь хамараар хурдан бөгөөд хурц амьсгалснаар уушгийг аль болох агаараар дүүргэх болно. Энэхүү санаа алдалт нь дуу чимээгээр тодорхойлогддог. Амьсгал авсны дараа уруулаа хааж, нээж, амаараа хурц амьсгал гаргах хэрэгтэй бөгөөд хэвлийн булчингаа чангална. Амьсгал нь гурав дахь үе шат бөгөөд уушигнаас гарах агаарын исгэрэх чимээ дагалддаг. Дөрөв дэх үе шатанд хавирганы доор татсан байх ёстой гэдэс дотрыг гүнзгий татаж амьсгаагаа дар. Энэ байрлалд та 10 хүртэл тоолж, сүүлчийн тав дахь үе шат руу орж, гэдэс дотроо амьсгалж, тайвшрах хэрэгтэй.
Гимнастикыг сурч эхлэхэд 10 удаа амьсгалаа барихад хэцүү байх тул энэ хугацаанд 3-аас 5 хүртэлх тоогоор хязгаарлах нь дээр.
Биеийн уян хатан дасгал хийснээр та биеийн өөхийг шатааж, булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна. Нэмж дурдахад амьсгалын дасгал нь арьсны нөхцөлд сайнаар нөлөөлж, илүү уян хатан, толигор болдог.
Bodyflex дасгалын цогцолбор
Хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурсны дараа амьсгалыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулж эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амьсгалын дасгалын цогцолбор нь танд 20-25 минут шаардагдах бөгөөд үр дүн нь өдөр тутмын бэлтгэлийн долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
Дасгал №1. Дөрвөн хөл дээрээ босч, алга, өвдөгөө шалан дээр тавиад, толгойгоо өргөн, урдаасаа хар. Энэ байрлалд амьсгалын дасгал хий. Дасгалыг 2-3 удаа давт.
Дасгалын дугаар 2. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээшлүүлээд хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүлж, тугалуудаа гараараа барь. Толгой, мөрөө шалан дээрээс бүү өргө. Амьсгалын дасгал хий, амьсгаагаа дараад хөлөө өөр рүүгээ тат. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. 2-3 удаа давтана.
Дасгалын дугаар 3. Дөрвөн хөл дээрээ босч, толгойгоо доошлуулаад зүүн хөлөө арагш сунгаад амьсгалын дасгал хий. Амьсгалаа барьж байхдаа өгзгөө чангалаад хөлөө аль болох өндөр тат. Эхний байрлал руугаа эргэж, дараа нь дасгалаа баруун хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй.
Дасгалын дугаар 4. Дөрвөн хөл дээрээ босч, толгойгоо доошлуулаад зүүн хөлөө хажуу тийш нь ав. Одоо хулгайлагдсан хөлөө дээш өргөөд амьсгаагаа даран амьсгалын дасгал хий. Эхний байрлал руугаа эргэж, нөгөө хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрт та 2-3 давталт хийх хэрэгтэй.
Дасгалын дугаар 5. Шалан дээр хэвтээд хөлөө татаад суниаж, гараа, алгаа доош, өгзгөнийхөө доор тавь. Толгой ба нурууны хэсэг шалнаас буух ёсгүй. Одоо амьсгалын дасгал хийж, шалан дээрээс 10 сантиметр өндөрт хөлөө барь. Оймсоо зулгааж, хайч шиг хөлөө хэд өргөн өргөн дүүжлээрэй. Эхний байрлал руугаа эргэж, дараа нь дасгалыг 2 удаа давтана.
Дасгалын дугаар 6. Шалан дээр суугаад шулуун хөлөө өргөн дэлгэ. Алгаа биеийнхээ ард шалан дээр тавиарай. Амьсгалын дасгал хийж, түр хүлээ, гараа урагшаа шалан дээр тавиад, хуруугаараа өсгийдөө "гишгүүр" хий. Дараа нь эхний байрлалыг аваад дасгалыг 2 удаа давтана.
Дасгалын дугаар 7. Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Амьсгалын дасгалыг хийж, дөрөв дэх үе шатанд гараа буцааж, алган дээрээ дээшлүүлээрэй. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, 2-3 удаа давтана.
Биеийн уян хатан чанарыг өглөө эрт өглөөний хоолны өмнө хийх нь дээр. Дасгал хөдөлгөөн таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангах болно.
Биеийн уян хатан байдлыг хэн хийхийг зөвшөөрдөггүй
Bodyflex нь гипертензи, ишеми, тахикарди, брадикарди, эпилепсийн эсрэг заалттай байдаг. Жирэмсэн үед та амьсгалын дасгал хийж чадахгүй, дасгал хийсний улмаас умайн ая нэмэгдэж магадгүй юм.
Уушгины хатгалгаа, сүрьеэ өвчтэй хүмүүст, мөн мэс ажилбар, хүнд гэмтэл бэртэл авсны дараа биеийн флексоор хичээллэхийг хориглоно. Ханиад, халдварт өвчний үед бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр зөвхөн амьсгалын дасгалаар өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Зарим эмийг хэрэглэснээр гимнастикийн үр дүнд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, жирэмслэхээс хамгаалах бэлдмэл эсвэл бамбай булчирхайн эм. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдагтай холбоотой юм.
Биеийн уян хатан үед хоол тэжээл
Bodyflex амьсгалын дасгалууд нь энгийн байдгаас гадна хоолны дэглэм барьдаггүй ч гэсэн маш сайн үр дүнд хүрдэг тул маш их алдартай байдаг. Bodyflex ашиглан жингээ хасах нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтгүйгээр боломжтой байдаг. Та ямар ч хоолыг хэвийн хэмжээгээр идэж, галбираа хадгалж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та хэмжээлшгүй их хэмжээний хоолыг өөртөө хийж болно гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л эрүүл хооллоход анхаарлаа хандуулж, хэт их хооллолт, хоол тэжээлийн дутагдалгүйгээр хэвийн хооллох хэрэгтэй, гэхдээ зүсэм шоколад эсвэл дуртай бялуугаа өөртөө үгүйсгэхгүй.
