Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ямар төрлийн дасгал хийхээ сонгох хэрэгтэй вэ? Илүүдэл жингээ хасахад кардиогийн эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай гэсэн түгээмэл буруу ойлголт байдаг. Үнэндээ жингээ хасахыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй.
Кардио бол жингээ хасахыг хүсч байвал сургалтын төлөвлөгөөнд заавал байх ёстой зүйл юм. Тэд тэсвэр тэвчээрийг сургаж, өөх шатаах процессыг хурдасгаж, кардиогийн ачаалал нэмэгдсэний улмаас сургалтын хугацаанд илүү их калори илчлэгийг зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахад кардио дангаараа хангалтгүй юм.
Жин хасах явцад юун түрүүнд өөх тос биш харин булчингийн эд эс хуваагдах явдал юм. Кардиогийн илүүдэл ачааллын дутагдал нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг бөгөөд уян хатан тонусын оронд та хамгийн сайн үр дүнд хүрэхгүй. Урт хугацаанд өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Булчин хүчтэй байх тусам бодисын солилцоо сайжирч, булчингийн эдийг нэгтгэхэд илүү их энерги шаардагдана.
Жин хасах үед хүчний бэлтгэлийг үл тоомсорлохгүй байх бас нэг шалтгаан бол хэт их илчлэгийн дутагдал бөгөөд хэрэв та кардио дасгал хийснээр ачааллыг хязгаарлавал үүнийг бий болгоход хялбар байдаг. Ихэнхдээ ийм дасгалууд нь илчлэг багатай хоолны дэглэм дагалддаг бөгөөд тэжээлийн дутагдалд орсон бие махбодь нь эрчим хүч хэмнэх горимд ордог. Тиймээс бодисын солилцоо удааширч, жингээ хасах үйл явц нь үр дүнгүй болно. Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасч, жингээ хасах үр нөлөөг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч байвал хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Ачаалал нь булчингийн бүлэг тус бүрт шаардлагатай байдаг. Сургалтанд үндсэн дасгалууд заавал байх ёстой: үхлийн өргөлт, вандан сандал, суулт. Булчингийн жижиг бүлгүүдэд зориулсан дасгал хийх шаардлагатай. Бүтэн биеийн дасгал нь метаболизмыг идэвхжүүлж, гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй стратеги нь хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулан, бага зэргийн илчлэгийн дутагдалтай, тэнцвэртэй хоол хүнсний найрлагатай эрүүл хооллолтын систем байх болно.
Кардио нь танд сайн байвал
Дасгалынхаа хүч чадлын хэсгийг дуусгасны дараа тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Өөх нь биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа шатаж эхэлдэг тул хүч чадлын дасгал хийсний дараа кардио хамгийн үр дүнтэй байх болно. Энэ нь дасгалын дасгалын явцад олж авсан үр дүнг сайжруулж, өөх шатаахыг хурдасгах болно.
