Аливаа тамирчны хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ердийн сургалт хүссэн үр дүнгээ өгөхөө болих цаг ирдэг. Хүч чадал ба булчингийн масс өсөхөө болино. Энэ тохиолдолд сургалтын цогцолбор, хоолны дэглэмд тодорхой тохируулга хийх шаардлагатай байна.
Нэгдүгээрт, үр дүнгийн зогсонги байдал эхлэхэд тамирчин өөрийгөө хэт дасгалжуулалтад оруулсан эсэхийг ойлгох шаардлагатай бөгөөд эхний шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, архаг ядаргаа юм. Энэ тохиолдолд та бэлтгэл сургуулилтаас хоёр долоо хоногийн завсарлага авч, бие махбодоо эрүүлжүүлж, эрүүлжүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь ачааллыг 15-20% -иар бууруулахын зэрэгцээ та дахин дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Хөнгөн жингийн индикаторын өсөлтийг үндсэн дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулснаар олж авч болно: үхлийн дасгал, хэвтэх, вандан хэвлэлийн хэрэгсэл. Тэд тус бүрийг долоо хоногт 1-ээс ихгүй удаа хийх ёстой бөгөөд хүнд хэлбэрийн суулт эсвэл үхлийн өргөлтийг 2 долоо хоногт 1-ээс ихгүй удаа хийх нь зүйтэй. Дасгалыг 3 ажлын арга барилаар 5-6 давталтанд хийх хэрэгтэй. Сүүлийн арга барилыг бүтэлгүйтэхээс өмнө хийх нь чухал юм, өөрөөр хэлбэл. хамгийн их давталтын тоогоор. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингийн өсөлтийн механизмыг өдөөх болно.
Жишээлбэл, үндсэн дасгалуудын аль нэгэнд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүсэл эрмэлзэл байгаа бол үхлийн өргөлт, суултын ачааллыг багасгах нь утга учиртай юм. Тиймээс бие нь бага ядарч, бүх нөөцийг вандан сандалд оролцдог булчингийн өсөлтөд чиглүүлэх болно. Хүссэн вандан хэвлэлийн үр дүнд хүрсний дараа бусад дасгалууд дээрх үзүүлэлтүүдийг өмнөх түвшинд хялбархан өсгөх боломжтой болно.
Түүнчлэн нэг удаа дээд тал нь 2-3 сар тутамд дор хаяж нэг удаа нэвтрэлт хийхээ мартах ёсгүй. Тэд хүч чадлын өсөлтийг өдөөх чадвартай. Заримдаа амжилттай нэвтэрсний дараа давталтын тоог багасгахгүйгээр ажлын жинд 2.5-5 кг нэмж болно.
Заримдаа индикаторын өсөлт удааширсан шалтгаан нь бие махбодь нь уураг, илчлэгийг хангалтгүй хэмжээгээр хэрэглэдэг явдал юм. Шалгуур үзүүлэлт, хүч чадал өсөхийн хэрээр тэдний хэрэгцээ улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь тэдний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Уураг, гейнер зэрэг спортын хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй болов уу.
Нэмж дурдахад хүч чадлын индикаторын өсөлтийг креатин, кофеин, бета-аланин зэрэг мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Эдгээр нэмэлтүүдийн ачаар та богино хугацаанд бат бэхийн үзүүлэлтийг 10-15% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.
