Хүч чадал бол спорт, өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай хүний бие махбодийн чухал чанар юм. Хүчний үзүүлэлтүүд нь хүндийн өргөлт, пауэрлифтинг, бөөрөнцөг, гар барилдаан, Грек-Ромын барилдаанд гадны эсэргүүцлийг эсэргүүцэх, эсвэл булчингийн хүчээр даван туулах шаардлагатай байдаг. Булчингийн хүчийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн хүчийг янз бүрийн загварын динамометр ашиглан тодорхойлж болно. Гар булчингийн хүчийг Коллен динамометрээр тодорхойлдог. Динамометрийг алган дээр байрлуулж, хуруугаараа хамгийн их хүчин чармайлтаар шахаж хийдэг. Самбар дээрх үр дүн нь хүч чадлын үзүүлэлт юм. Тохойн үений янз бүрийн байрлалаар гарын булчингийн хүч өөрчлөгддөг. Энэ нь мөртэй холбоотой 160-170 градусын өнцөгтэй тохойн үений чөлөөт байрлалд илүү өндөр байх болно. Гулзайлтын төлөвт (10-15 градус) хүчний индикатор буурч, хамгийн их нугалаагүй төлөвт (190-200 градус) хамгийн бага байх болно. Олон тооны судалгаагаар хүндийн өргөлтийн тамирчид хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байдаг. Биеийн динамометр нь их биеийн экстенсоруудын хүчийг хэмждэг. Динамометрийн нарийн төвөгтэй суурилуулалт нь хүний бараг бүх том булчингийн үзүүлэлтийг хэмжих боломжтой: ташааны уян хатан ба сунгагч, мөрний булчин, их биеийн уян хатан байдал гэх мэт. Динамометрийг тамирчдын биеийн үзүүлэлтийн өсөлтийн динамикийг хянахын тулд биеийн тамирын диспансерийг тоноглоход ашигладаг.
Алхам 2
Спорт зааланд булчингийн динамик хүчийг тодорхой дасгалын хамгийн дээд гүйцэтгэлээр тодорхойлдог. Хүндийг өргөлтийн хувьд хамгийн их хүч чадал нь татан авалт, татан авалт гэсэн хоёр өрсөлдөөний дасгалд илэрдэг. Пауэрлифтингийн хувьд - вандан сандал дээр хэвтэж, үхэлд хүргэх. Спортын хоёр булчингийн ачаалал өөр өөр байдаг, яагаад гэвэл шүүрч авахын тулд тэсрэх хүчийг харуулахын тулд сумыг хурдасгах хэрэгтэй.
Алхам 3
Хэрэв та хүндийн өргөлтийн талаар шинэ зүйл мэдэхгүй бол дор хаяж нэг сарын турш биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог бол булчингийн динамик хүчийг өөрөө хэмжиж болно. Нэгдүгээрт, хоосон баараар сайн дулаацуулж (10-12 давталт хийнэ), дараа нь туузан дээр аажмаар жин нэмж, давталтын тоог бууруулна. Баарны жин хязгаарт ойрхон байгааг мэдэрвэл 1 давталт хийж, шинэ хандлага бүрд дискнүүдийг аажмаар нэмнэ. Хөндлөн суулт, вандан сандал гэх мэт дасгалууд дээр belay ашиглахаа мартуузай. Даатгалыг хоёр талын бэлтгэлтэй тамирчид хариуцдаг. Хөндлөн гулгах, өргөх дасгал хийхдээ заавал бүс бүсэлж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
