Аливаа чадварлаг хүчний бэлтгэл нь тамирчны хүч чадал, массыг нэмэгдүүлэх үндсэн зорилгод хүрэхэд зориулагдсан байдаг. Хэдийгээр тэд бүгд зөв арга барил авч чадахгүй байна. Масс, хүч чадлыг бий болгохын тулд та хэрхэн сургах ёстой вэ?
Шаардлагатай
- - Спорт заал;
- - штанг;
- - тавиур;
- - ачаа;
- - органик бүтээгдэхүүн;
- - спортын хоол тэжээл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө булчингийн масс, хүч чадлыг үр дүнтэй, хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд та биеийн тамирын зааланд төмрөөр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Нуруу, хөлөө огт ашиглаж чадах эсэхийг эмчээсээ асуу. Сургалтын хөтөлбөр нь үүнээс ихээхэн хамаарна. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол та хатуу бэлтгэл хийхэд бэлэн байх болно.
Алхам 2
Сургалтын хөтөлбөр гарга. Хүч чадал, массын хувьд танд маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй систем хэрэгтэй. Энэ нь нуруу, хөл, их биеийн хүнд штанганы үндсэн дасгалуудаас бүрдэх ёстой. Дасгалын тоо долоо хоногт 2-3-аас ихгүй байх ёстой. Энэ нь хангалттай амрах шаардлагатай бие махбодийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай юм. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт зөвхөн нэг булчингийн бүлгийг шахах хэрэгтэй.
Алхам 3
Аппарат хэрэгслийн жинг долоо хоног бүр нэмэгдүүлнэ. Масс олж, хүч чадлыг хөгжүүлэх түлхүүр нь бэлтгэлийн хамгийн дээд жинг өргөхөд оршино. Олон тамирчид ачааллыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэггүй тул ахиц дэвшил гардаггүй. Энэ нь булчингийн гипертрофид хүргэдэггүй бөгөөд үүний үр дүнд өсөлт ажиглагддаггүй. Эдгээр алдааг бүү хий, харин ажлын жин дээрээ долоо хоногт хэдэн фунт нэмээрэй.
Алхам 4
Шинэ хуваарийн дагуу хооллоорой. Өдөрт 3 удаа хооллох нь танд хангалтгүй байх болно. Хамгийн багадаа 5 удаа хооллоорой. Үүний зэрэгцээ уургийн хэмжээг 1 кг жинд 5 г хүртэл нэмэгдүүлнэ. Уургаас гадна нүүрс ус, өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй. Өдөржингөө, биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө идээрэй. Уураг - бэлтгэл хийсний дараа болон шөнийн цагаар.
Алхам 5
Хоолондоо уураг, креатин нэмнэ. Байгалийн гаралтай хоол хүнс тэжээлийн дутагдалтай тул уураг, креатины коктейлийг уугаарай. Тэд хамтдаа асар их үр нөлөөг өгөх болно: уураг нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, креатин нь төмрөөр дасгал хийснээр эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. 2-3 хоолны халбагын нунтагийг 500 гр сүүтэй хутгаж, тус бүр 1 порц, креатиныг сургалтын өмнө ба дараа ууна. Өдөржингөө уураг хэрэглээрэй.
Алхам 6
Хүч чармайлт гаргасны дараа амраарай. Хүнд бэлтгэл хийсний дараа амрахгүйгээр хүч чадал, массыг олж авах боломжгүй юм. Булчингийн хэвийн сэргэлтэд дор хаяж 2-3 хоног шаардлагатай байдаг. Энэ гол зүйлийг анхаарч үзээд бэлтгэл хийсний дараа хөлбөмбөг тоглох гэж бүү яар.
