Булчингийн хамгийн дээд хүчдэлийн үед хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжтой.
Булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг хангахын тулд янз бүрийн аргыг ашигладаг.
* Ачааллыг хамгийн их ачаалалтай өргөх арга нь хамгийн их удаа;
* Ханаагүй ачааллыг бүтэлгүйтэлд хүргэх арга;
* Сэтгэл хангалуун бус жинг хамгийн дээд хурдтай даван туулах;
* Гадны эсэргүүцлийг ижил булчингийн уртаар даван туулах;
* Өөрийн биеийн жин эсвэл уналтаас болж үе мөчний булчингийн агшилт.
Эдгээр аргуудыг дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь эргээд биеийн жинг даван туулах дасгал, гадны эсэргүүцэл ба изометрийн дасгалуудад хуваагддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гаднах эсэргүүцэлтэй дасгалууд:
* Жинтэй дасгал хийх. Тэд barbell, dumbbells, туухай, чихмэл бөмбөг хэрэглэдэг. Тэд чадна
бүх нийтийн симуляторууд болон түншийн тусламжтайгаар хоёуланг нь гүйцэтгэнэ.
* Уян хатан зүйл ашиглан хийдэг дасгал (тэлэгч, бэхэлгээ, резинэн амортизатор). Булчин нь уян хатан эсэргүүцлийг даван туулахад тэдний хүч нэмэгддэг.
Энэ төрлийн дасгал нь булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд бараг хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Тэдгээрийг хийхэд хамгийн чухал зүйл бол ачааллыг зөв тунгаар хийх явдал бөгөөд дараа нь та бараг бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой. Хамгийн бага үр ашгийг даван туулах эсвэл доогуур горимоор олж авах боломжтой.
Алхам 2
Өөрийн жинг ашиглан дасгал хийх:
* Гимнастикийн дасгалууд. Эдгээр нь хэвтэж байгаа байрлал, дүүжлүүр эсвэл тэгш бус бааран дээр түлхэх, бааранд өлгөхөд хөлөө өргөх, олсоор авирах болон бусад бүх төрлийн түлхэлт юм.
* Хөнгөн атлетикийн дасгал. Өндөрлөгөөс хаалт дээгүүр нэг, хоёр хөлөөр үсрэх.
* Саад бэрхшээлийг даван туулах дасгал.
Ийм дасгалуудыг бүх насныхан, янз бүрийн гарал үүсэлтэй хүмүүс хийх боломжтой. Энэ нь тэднийг хүч чадлыг хөгжүүлэх аливаа хөтөлбөрт хамрагдах боломжийг олгодог.
Алхам 3
Изометрийн дасгалууд:
* Ачааллыг барих дасгал. Эдгээр нь идэвхгүй дасгалууд юм.
* Булчингийн идэвхтэй хурцадмал байдал бүхий дасгалууд. Эдгээр нь хурцадмал булчинтай тодорхой байрлалыг удаан хугацаанд хадгалах дасгал юм. Үүнд хэт их жинтэй газраас штанг өргөх эсвэл мөрөн дээрээ тулж шулуун байхыг хичээнэ.
Энэ бол нэг удаад хамгийн их тооны булчинг нэгэн зэрэг ашиглах чадвартай изометрийн дасгал юм. Эдгээр нь бие махбодийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн нөхцөлд ажиллахыг заадаг амьсгалыг барьж байх ёстой тул сансрын нисгэгчид, шумбагч, аврагчдыг бэлтгэх сургалтын хөтөлбөрт багтсан болно.
