Булчингийн массын хүчийг хөгжүүлэх дасгалыг тамирчны зорилтот бэлтгэл болон ерөнхий бэлтгэлд ашиглаж болно. Ийм цогцолборыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ачааллыг бүх булчингийн бүлгүүдэд жигд хуваарилах хэрэгтэй.
Дугуйлан сургалт
Ерөнхий хөгжилд зориулсан хүч чадлын дасгалууд нь өөрийн биеийн жинг даван гарахтай холбоотой том дасгал юм. Ийм цогцолбор нь булчингийн үндсэн бүлгүүдийн хүчийг олон талт жигд хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр дасгалыг хэрэгжүүлснээр жингийн бэлтгэл хийх шаардлагатай үндэс суурийг тавьж, хөдөлгөөний уялдаа холбоо, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сүүлийн жилүүдэд спортын бэлтгэл хийх арга зүйг системтэйгээр сайжруулснаар тойрог замын сургалт бий болжээ. Энэхүү арга зүй, зохион байгуулалттай хэлбэр нь бие биенээ яг орлож, тодорхой дасгал хийхийг санал болгодог. Тамирчид энэ тохиолдолд аппаратаас аппарат руу, нэг цувралаас нөгөө цуврал руу тойрог замаар шилждэг.
Сургалтын зорилго, зорилгоос хамааран тойргийн сургалтын арга нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглэсэн дасгал, үсрэх дасгал, янз бүрийн жинтэй дасгал гэх мэт орно.
Тойргийн сургалтын гол зорилго нь энгийн дасгалын багцыг ашиглан булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд жигд үр дүнтэй ачааллыг бий болгох явдал юм. Энэхүү арга нь хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх зорилгоор булчингийн эдэд анаболик бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
Тойргийн сургалт нь янз бүрийн дасгалуудаас ядаргааны үр дүнг нэгтгэн дүгнэх боломжийг олгодог. Тойргийн эхэнд дасгалын өөрчлөлт нь булчин, эрхтнийг дараагийн дасгал хийхэд бэлтгэж, сургалтыг хурдасгадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ашигтай зөвлөгөө
Тойрог дахь сургалтын цогцолборыг тавьсан зорилгоос хамааран нэгтгэдэг. Энэ аргыг ашиглахдаа ачааллын хуваарилалтыг дасгалын эрч хүч, дасгал ба дугуйлан хоорондын завсарлага, нэг хичээлийн тойргийн тоо, давталтын тоо, дасгалын чиглэл, нэг тодорхой тойрог.
Хэрэв бэлтгэлийн зорилго нь хүч чадлыг хөгжүүлэх юм бол нэг дасгалын давталтын тоо 7-10 дахин их байж болохгүй. Энэ тохиолдолд том жинг ашиглахыг зөвлөж байна. Дасгалын хооронд удаан хугацааны туршид нөхөн сэргээх түр завсарлага байдаг. Хэрэв сургалтын зорилго нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн бол давталтын тоог 30 хүртэл удаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд жижиг, дунд жинтэй дасгал хийхийг зөвшөөрнө. Түүнчлэн амрах хугацааг богиносгох хэрэгтэй.
