Өөрийн идеал өөрийгөө бий болгох спортыг сонгох. Яагаад спорт?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хамгийн тохиромжтой дүрс гэж юу болохыг тодорхойлъё. Гэрэл зургийг хар. Мэдээжийн хэрэг: төгс төгөлдөр нь нимгэн биш юм. Идеал нь эв нэгдэлтэй, пропорциональ атираат гэсэн үг юм.
Алхам 2
Төгс дүр төрхийг бий болгоход спорт хэрхэн тусалдаг вэ?
1. Бэлтгэл хийж байхдаа 1 цагт 200 ккал-аас 1000 ккал шатааж болно (спортын төрөл, биеийн жин гэх мэт).
2. Метаболизм нэмэгддэг. Амарч байсан ч бие махбодь дасгал хийснийхээ дараа илүү их энерги зарцуулдаг.
3. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь цусан дахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд өөхний задралыг хурдасгадаг.
4. Бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд өөх тосыг голчлон задалдаг, булчингууд эсрэгээрээ бэхждэг. Үүний үр дүнд арьс илүү уян хатан болж, бие нь дур булаам хэлбэртэй болдог.
Алхам 3
Хүчний бэлтгэлийг сонгох
Өндөр ба жингийн хоорондох ялгаа нь 114-ээс дээш байдаг туранхай охидын хувьд сайн сонголт. Жишээлбэл, 160-ийн өндөр, 43-ийн жин, тиймээс ялгаа нь 117. Та булчингийн масс дээр ажиллах хэрэгтэй.
Энэ нь туранхай охидын хувьд аэробикийн бэлтгэл хийхийг хориглодог гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь танд төгс дүрсийг бүтээхэд туслахгүй. Нимгэн нь бас өөхний эдтэй, хэрэв та шатаавал юу үлдэх вэ?
Алхам 4
Аэробикийн дасгалыг сонгох
Өндөр ба жингийн хоорондох ялгаа нь 102 ба түүнээс бага хүмүүст аэробик дасгал хийхэд тустай байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та 162 өндөртэй бол 60 ба түүнээс дээш жинтэй бол энэ нь илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм. Кардио бол жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хэрэв та зүрх судасны дараа "дүүжин" байвал үр нөлөө нэмэгдэх болно.
Алхам 5
Хүч ба аэробикийн сургалтыг хослуулах
Хэрэв өндөр ба жингийн ялгаа 103 ба 114 хооронд байвал хамгийн тохиромжтой харьцаанаас (112 орчим) хазайх нь тийм ч их биш юм. Эдгээр хүмүүст аэробик болон хүчний бэлтгэлийг хослуулахыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв жингээ багасгах зорилго тавьсан бол бид аэробикт анхаарлаа төвлөрүүлдэг (жишээлбэл, 3 аэробикийн дасгал, 1 хүчний бэлтгэл). Хэрэв танд жин нэмэх шаардлагатай бол бид эсрэгээр нь хийдэг (3 хүч ба 1 аэробик)
Алхам 6
Гаралт
1. Туранхай охины хувьд хүссэн жингээ нэмтэл зүгээр л "савлаж" эхлэх нь дээр.
2. Илүүдэл жинтэй охинд хамгийн түрүүнд аэроб дасгал хийх шаардлагатай.
3. Бараг хамгийн тохиромжтой жинтэй охины хувьд биеийн тамирын дасгал, аэробикийг хослуулах нь утга учиртай.
