Зуны өдөр гудамжинд үзэсгэлэнтэй, шахсан биетэй залуучууд таны зүг хөдлөхөд та бас өөрийнхөө дүр төрхийг авахыг хүсч байна. Фитнест зочлох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Та dumbbells, жин, тэр ч байтугай өөрийнхөө биеийн жинг ашиглах боломжтой бэлэн хэрэгслийг ашиглан гэртээ спортлог, чийрэг төрхтэй болох боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл эсвэл гар дээрх бусад ачаалал;
- - хөл засах цэг (буйдан, зай гэх мэт).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө гүйх. Энэ бол жингээ хасах, бие бялдараа илүү уян хатан, уян хатан болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Алхам 2
Хөгжлийн ерөнхий дасгалын багцыг эзэмш. Үүнгүйгээр бэлтгэл хийж эхлэх нь практик биш бөгөөд бүр аюултай юм. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө булчин чангарахаас сэргийлж биеэ халаах хэрэгтэй. Та гүйх хугацаа эсвэл зайг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Алхам 3
Толгойгоо эрүүнд тулж, толгойны ар тал дээр гараа атираа. Толгойгоо хойш нь хөдөлгөж, гараараа эсэргүүцэл бий болгоно. Үүний дараа алгаа шидсэн арын толгой дээрээ тавиад цээжиндээ наана, мөн гараараа эсэргүүц. Толгойг хажуу тийш ижил аргаар хазайлгахын тулд нэг гараа хазайлтын хажуу талд тавиарай. Гурван аргыг нааш цааш, зүүн, баруун тийш 5-10 удаа хий.
Алхам 4
Нурууны булчингаа өсгөхийн тулд хөлөө чангалж болох тохилог тулгуурыг олж ав. Жишээлбэл, буйдан дор. Ходоод дээрээ хэвтээд нуруугаа аажмаар нугалж, биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, доошлуул. Нэг арга барилаар дасгалыг 5 удаа хий. Хандалтын тоог өөрөө тохируул, боломжтой бол гүйцэтгэнэ.
Алхам 5
Нударга дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, иж бүрдэл дээр 10 удаа түлхэлт хий. Хамгийн багадаа 3-5 багц хийхийг хичээ. Үр дүнтэй байхын тулд аль болох өргөн гараа дэлгээрэй.
Алхам 6
Хэвтэж байхдаа өвдгөө бөхийлгө. Хэрэв хүсвэл хөлийг нэг буйдан дор түгжиж болно. Толгойн ар тал дээр гараа нугалж, баруун, зүүн тийш ээлжлэн эргээд биеэ өргө. Эхлээд 10 өргөгчийн хэд хэдэн арга барил хангалттай. Дасгал дасгал хийснээр таны гэдэс дүүрэх болно.
Алхам 7
Гараа сунган бага жин барь, жишээлбэл, хэдэн ном эсвэл дамббелл. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Нэг багц тутамд 10-15 удаа удаан суулт хийх. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Олон багц аваарай.
Алхам 8
Дасгалыг дуусгасны дараа нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа амьсгалаа аваарай. Та гудамжаар хэдэн минут алхаж болох боловч унтахгүй. Сургалтаас хойш нэг цагийн дараа та идэж болно.
