Сайхан дүрсийн гол шалгуур бол пропорциональ байдал юм. Та туранхай эсвэл бие хаа сайтай, өндөр эсвэл намхан байж болно, гэхдээ пропорциональ, аялгуутай төрх үргэлж сайхан харагддаг. Хэрэв таны дүрс харьцаагаараа хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хол байвал цөхрөл бүү зов. Зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөр нь бараг бүх дутагдлыг засахад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Камер;
- - сургалтын хөтөлбөр;
- - таны биеийн хэлбэрийн талаархи мэдлэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбодийн асуудлаа тодорхойл. Өөрийгөө толинд харах замаар та үүнийг хийж чадахгүй. Таныг усны хувцас эсвэл усан цахилгаан шатны хонгилоор бүрэн хэмжээний зураг авахуулахыг хэн нэгнээс хүс. Хөдөлгөөнгүй зогсоод гэдсээ бүү сор, мөрөө бүү өргө. Урд, ар, баруун, зүүн гэсэн дөрвөн цохилт хий. Тэднийг нэг эгнээнд байрлуулаад анхааралтай ажигла. Ийм зурган дээр та биеийн илүүдэл өөхтэй газраа шууд харж болно, харин эсрэгээрээ булчингийн эзэлхүүн нэмэх хэрэгтэй бөгөөд биеийн байдал нь тодорхой харагдаж байна.
Алхам 2
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг ихтэй хоолны дэглэмийг эрчимтэй бэлтгэлтэй хослуулах хэрэгтэй. Уураг нь булчингийн утас бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Өндөр эрчимтэй бэлтгэл гэдэг нь биеийн тамирын зааланд маш их жинтэй дасгал хийхийг хэлнэ. Булчингийн тодорхой бүлэгт чиглэсэн дасгал хий. Боломжит хамгийн их жинтэй ажиллахыг хичээгээрэй, гэхдээ давталтын тоо хоёр, гурван аргаар 5-8 байх ёстой. Сургалтын өдрүүдийн хооронд завсарлага авахаа мартуузай, ингэснээр булчингаа сэргээх цагтай болно.
Алхам 3
Хэрэв та булчингийн массыг хатаах шаардлагатай бол жижиг жинтэй ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ маш олон тооны арга барил. Булчингийн массыг өөхний эдээр солихыг зөвшөөрөхгүйгээр багасгах нь түүнийг барихаас хамаагүй хэцүү байдаг. Тодорхой булчинг хатаахын тулд та 100-200 давталтыг бага ачаалалтай эсвэл бага ачаалалтай хийх хэрэгтэй болно.
Алхам 4
Илүүдэл өөх тосыг зөвхөн зүрх судасны дасгалын тусламжтайгаар арилгах боломжтой. Гүйх нь хамгийн сайн сонголт юм. Дунд зэргийн хэмнэлтэй гүйлт бүхий өөр интервал дасгал. Интервалаар гүйх нь өөх шатаах процессыг илүү идэвхтэй болгодог төдийгүй тугалын булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд удаан гүйх нь дүрсийг хатаах болно.
Алхам 5
Хэрэв таны зураг дээрх тэнцвэргүй байдал нь булчингийн масс байгаа эсэхээс бус харин араг ясны бүтцийн онцлогоос үүдэлтэй бол илүүдлийг арилгах шаардлагагүй, харин эсрэгээрээ нэмнэ. Жишээлбэл, та өргөн аарцагтай боловч нарийн, налуу мөртэй бол биеийн дээд хэсэгт булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дасгал дээр дасгалаа хийх хэрэгтэй. Гуяны бүсэд жингээ хасах оролдлого амжилтанд хүрэхгүй.
Алхам 6
Хэрэв та өргөн бэлхүүстэй бол, ташаа нь мөрний чинээ өргөн эсвэл бүр арай нарийхан байвал жинтэй хажуугийн тохой зэрэг бэлхүүсний дасгал хийхийг бүү хичээ. Ийм ачаалал нь булчингийн массыг ихэсгэж, бэлхүүсийг улам бүр өргөн болгоно. Нуруу, мөр, өгзөг дээрээ ажилла. Эргэн тойрны булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлснээр та бэлхүүсийг нүдээр нарийсгах болно.
Алхам 7
Биеийн сайн хэлбэр нь биеийн аль ч хэлбэрт заавал байх ёстой. Тиймээс үндсэн дасгалууд нь таны дасгалын нэг хэсэг байх ёстой.
