Олонхи нь богино хугацаанд хэрхэн жингээ нэмэгдүүлэхийг сонирхож байна. Ихэнх жин нэмэх стратегиуд нь булчин хөгжүүлэх дасгал дээр суурилдаг. Энэ асуудал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд чадварлаг сургалтын хөтөлбөр, зөв хооллолтыг бий болгоход оршино.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим нь одоогийн биеийн жин, тэжээлийн түвшин, хүлээн авсан илчлэгийн түвшинг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Та нэмэлт хоол хүнс нэвтрүүлэх замаар идэх хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс та өдөрт гурван удаа хооллодог бөгөөд өдөрт 4-5 удаа идэж, хоолоо бие биенээсээ ижил хугацааны зайтай тусгаарлаж байгаарай.
Алхам 2
Спортын хоол тэжээл авахаас бүү эргэлз. Энэ нь хоол тэжээл гэж нэрлэгдэх боломжгүй анаболик стероидын тухай биш юм. Бие махбодод хэрэгтэй нүүрс ус, уургийн коктейлийг бид зарцуулсан энергийг нөхөж, булчингийн эдийг сэргээж, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай барилгын материалаар хангаж өгдөг тул биеийн жинг хэлнэ. Та хоолондоо агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны хослолыг тохируулж биеийнхээ бүтцийг өөрчлөх боломжтой.
Алхам 3
Бид хоолоо олж мэдсэн. Одоо бэлтгэлдээ оръё. Жин өргөх нь бодисын солилцоонд нөлөөлж бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Таны булчинг илүү их ачааллах тусам булчингийн өсөлтийн дотоод механизм хурдан явагддаг. Булчингийн өсөлтийг зөв хангаж, өөрийгөө сэргээхийн тулд дасгал хийх нь бүрэн ойлгомжтой хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Алхам 4
Жин нэмэх сургалтын үндсэн зарчмуудыг жагсаая. Спорт зааланд нэг дасгалын нийт хугацаа 40-60 минут байх ёстой. Ийм тасралтгүй сургалт нь хүссэн энергийг шатаахад хүргэдэг. Багцын хоорондох хугацаа 60-90 секунд байх ёстой. Бага жинтэй татах үед хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой.
Алхам 5
Булчинг амжилттай, хурдан өсгөхийн тулд долоо хоногт 2-3 дасгал хийхэд хангалттай. Булчингийн массын өсөлт нь биеийн тамирын зааланд хэр их цаг зарцуулахаас биш харин бэлтгэл хийх явцад булчингийн дасгал хийх зэргээс хамаарна.
Алхам 6
Хөтөлбөрт үндсэн дасгалуудыг оруулахаа мартуузай. Тэд булчингийн том бүлгийг ашигладаг. Эдгээр нь squats, хэвтээ дарагч болон бусад дасгалууд юм. Хүн бүрт танил болсон дамббелл, штанг нь жин нэмэхэд тусалдаг. Симуляторуудын тусламжтайгаар та булчингийн бүлгүүдийг ачаалах замаар тайвшралыг аль хэдийн нунтаглаж болно.
Алхам 7
Дасгал хийсний дараа нүүрс ус эсвэл нүүрстөрөгчийн коктейль агуулсан хоол идээрэй. Уураг нь маш их хүсдэг. Та уураг ба нүүрс усны холимог гэж нэрлэгддэг гейнерийг авч болно.
