Мөрөвч бол уян хатан чанарыг харуулсан, жигд хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг хамгийн үр дүнтэй элементүүдийн нэг юм. Энэ дасгалыг эзэмшихийн тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Зарим нарийн ширийн зүйлүүд байдаг бөгөөд үүнийг хуваахад илүү хурдан суух болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хүснэгт / дэмжлэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хагалгааг хэзээ ч бүү хий. Та булчингаа их хэмжээгээр сунгаж чадна. Хичээл эхлэхээс өмнө тэднийг заавал дулаацуулаарай. Энэ нь дулаан усанд орох, массаж хийлгэх, алхах зэрэг байж болно. Хэдэн долоо хоногийн турш дасгал хийх нь булчингаа сургахад чиглэгдэх ёстой. Ердийн дасгал хийхдээ хөл, ташааны булчингаа сунгахад илүү анхаар.
Алхам 2
Хөлөө савлуулна. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Шулуун нуруу, нэг хөл дээрээ тулгуурлаад нөгөөгөө дүүжин байдлаар өргө. Энэ нь мөрний түвшингээс чөлөөтэй дээшлэх ёстой. Хөлөө нэг нэгээр нь солих хэрэгтэй. Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай.
Алхам 3
Гулзайлтыг хөл дээрээ тулгуурлан гүйцэтгэнэ. Таны бэлхүүс хүрсэн ямар ч гадаргуу үүнийг үйлчлэх боломжтой. Тэнцвэрээ хадгал, аль болох бага нугалахыг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Энэ дасгалын үеэр өвдөлт мэдрэхүй мэдрэгдэж болно. Үүнийг бүү хэтрүүл. Булчин шөрмөс нь илүү уян хатан болж сундаг. Тэд хүссэн төлөвийг хүлээн авахад цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Хөндлөн буюу уртааш татлага дээр тайван сууж үзээрэй. Өвдөлт мэдрэх тэр мөчид зогс. Цаг заваа гарга, биеэ барь. Таны сайн сайхан байдал ялимгүй муугаар өөрчлөгдөхөд эсвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо.
Алхам 5
Эдгээр бүх дасгалыг өдөр бүр 30 минутын турш хий. Хичээлээ бүү алдаарай. Эцсийн үр дүнг тохируулна уу. Дасгал хийснийхээ дараа тайвшруулах массажны давуу талыг ашиглаж амраарай. Долоо хоног орчим бэлтгэл хийсний дараа үр дүнг нь харах болно. Энэ хугацаанд та хуваагдал дээр сууж амжаагүй байсан ч шантрах хэрэггүй: зорилго ойрхон байна. Таны хийсэн дасгалууд дэмий хоосон биш байсан бөгөөд зорилгодоо хүрэх замдаа аль хэдийн маш их амжилтанд хүрсэн гэдгийг санаарай.
