Хүчтэй гар нь үргэлж хүч чадлын бэлгэдэл байсаар ирсэн. Булчингаа харуулахыг ямар ч эр хүнээс хүс. Биеийн тамирын зааланд ирсэн аливаа эхлэгч асуулт асуухад "Та энд гараа хаана шахаж чадах вэ?" Гар бэлтгэлийг цээж, нурууны дасгалтай системтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ үр дүн нь танд хурдан хэрэгтэй бол та эрчимтэй, маш их жинтэй ажиллах хэрэгтэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл;
- - гимнастикийн вандан сандал;
- - уургийн хоол.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчинг түргэсгэх нь хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс үе мөч, шөрмөсний талаар бүү мартаарай. Дасгалаа дулаацуулж эхлэхээ мартуузай. Гараа тохойгоороо хэд эргүүлж, гараа цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлээд цөөн хэдэн огцом савлуур хий.
Алхам 2
Хэрэв та булчингаа хурдан өсгөхийг хүсч байвал хүнд жинтэй ажилла. Булчингийн өсөлт нь стресс нэмэгдэхэд бие махбодийн дасан зохицох хариу үйлдэл юм. Жинтэй ажиллах үед булчингийн утас нь микротраума авдаг бөгөөд дээрээс нь шинэ эсүүдийг бий болгосноор бие нь эдгэрдэг.
Алхам 3
Бисис curl нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ихэвчлэн штангаар гүйцэтгэгддэг. Гэхдээ дамббеллтэй ажиллах нь илүү чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өргөх явцад гарын шууны янз бүрийн эргэлтийг хийх боломжийг олгодог.
Алхам 4
Мөрний өргөнтэй зайтай шулуун зогс. Хүнд дамббелл ав. Гараа чөлөөтэй доош, алгаа гадагшаа чиглүүлнэ. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, доод нуруугаа засаарай. Дамббеллуудыг аажмаар мөрөн дээрээ өргөн тохойгоо нугалав. Биеийн байрлалыг өөрчилж, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаж болохгүй. Эхний байрлал руу буцаж очоод давт.
Алхам 5
Гартаа нэг дамббелл ав. Хажуугаар нь найдвартай дэмжлэгийг аваад чөлөөтэй гараараа барь. Ажлын гараа гуя руу шахаж, эрхий хуруу нь урагшаа харж байна. Өргөн нуман дээр сумаа мөрөн дээрээ өргөж, булчингаа хүчээр чангал. Эхний байрлал руу жигдхэн буцаж ирээрэй. Шаардлагатай тооны давталтыг хийж, гараа өөрчил.
Алхам 6
Урвуу түлхэлт нь булчингийн булчинг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Гимнастикийн вандан сандлын ирмэг дээр суу. Шулуун хөлөө урд нь сунгаад өсгийгөө шалан дээр бат бөх тавиарай. Вандан сандлын ирмэгийг гараараа барьж, аарцагыг агаарт байхаар бага зэрэг урагшлуул. Гараа тохойгоороо нугалж, биеэ аажмаар доошлуул. Гөлгөр буцаж ирээрэй.
Алхам 7
Энэ дасгалын үеэр булчингийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд параллель өөр гимнастикийн вандан сандал дээр хөлөө тавьж үзээрэй. Тулгуурын хоорондох биеийг доошлуул.
Алхам 8
Хоёр гартаа дамббелл ав. Гимнастикийн вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, салгаад, шалан дээр бат бөх амраарай. Дээрээс нь дамббеллуудыг алгаа дотогш харуулан дээш өргө. Тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэхгүйгээр дамббеллуудыг толгойныхоо хажуу тал руу доош буулгаж, гараа бөхийлгө. Эхний байрлал руу буцаж очоод давт.
Алхам 9
Өсөх, гарын булчингаа бэхжүүлэхэд маш их уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та жин нэмэгчид, уургийн баар, эсвэл зүгээр л уураг ихтэй хоол идэж болно.
