Бараг бүх залуу хүмүүс "төмөр" булчинтай, зоригтой гоёмсог дүрийг мөрөөддөг боловч энэ мөрөөдлийг, ялангуяа богино хугацаанд хэрэгжүүлэх нь тийм ч амар биш юм. Энэ нийтлэлд хамгийн богино хугацаанд үр дүнд хүрэх алхам алхмаар зааврыг санал болгодог.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дасгал хийх чөлөөт зай
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ходоодны хоолойг дээшлүүлээрэй - ийм хүсэлтэй зургаан шоо. Энэ нь хоолны дэглэм, сурталчилсан симулятор, булчингийн өсөлтөд зориулсан эм, мянга мянган шахалт шаарддаггүй - бэлтгэлийн үеэр хэвлийн булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах нь хангалттай бөгөөд учир нь тэдгээр нь хамгийн сул дорой тул эцэст нь биш юм. гэхдээ дасгалын эхэнд.
Алхам 2
Сургалтын давтамжийг анхаарч үзээрэй (долоо хоногт дор хаяж 2 удаа). Булчин, нягт хэвлийн хувьд бага давтамжтайгаар өндөр ачаалал өгдөг. Хэвлэлийн нөхцлийг хадгалахын тулд дунд зэргийн ачаалал, дунд давтамжтайгаар бэлтгэл хийхээ баталгаажуулна уу.
Алхам 3
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийн дасгалаа хоёр дасгалд хуваа. Хэвлэлийн дээд хэсэг, хөлийг дээш өргөхдөө их биеээ өргөж, ташуу булчинг шахах их биеийн эргэлтийг хийж, тэдгээрийн хажуу тийш их биеийг бөхийлгө.
Алхам 4
Дасгал дээрээ янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг ашигла. Төрөл бүрийн дасгалын хоорондох зайг хоёр хоногоос илүүгүй байлгахыг хичээ. Зөвхөн хэвтэж буй их бие, хөлний өргөлтийг төдийгүй өлгөөтэй байрлалд ашигла.
Алхам 5
Хөлний өргөлт дээр унадаг дугуйн хямрал (биеийн эргэлт) нэмнэ. Хэвлийн булчингийн хэвийн бус байрлал нь тэднийг илүү идэвхтэй хөгжихөд хүргэх бөгөөд үр дүн нь баталгаажих болно. Сургалтын дараа булчингийн ядаргаа байнга мэдрэгдэх тул ачааллыг маш хүчтэй хий.
Алхам 6
Өөрийн генетикийн үндэс суурь дээр анхаарлаа хандуулаарай: Хэрэв танай гэр бүлийн бүх хүмүүс сайн хөгжсөн булчингүй, булчин султай байсан бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд нэмэлт хоол идэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 7
Илүүдэл өөх тосны хуримтлалыг хэвлийн хөндийгөөс зайлуулж, гэдэс дотрыг нь нуудаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүүдэл өөх тос хуримтлагдсанаа мэдэж байгаа бол тэр даруй хоолны дэглэм бариарай, эс тэгвээс ямар ч хүч чадлын дасгал, булчин шүүрэл танд тус болохгүй.
