Уян хатан, тоник гэдэс бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хэрэв та биеийнхээ энэ хэсэгт зохих ёсоор анхаарч үзэхэд бэлэн байвал таны хүсэл биелэх нь дамжиггүй. Хэвлийн дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийж байгаарай, та далайн эрэг дээр гэдсээ үргэлж бахархалтайгаар харуулж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад хөлөө тэнийлгээд биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад нуруугаа шалан дээр арай ойрхон буулгаж, хөлөө дээш өргөөд гараа урагшаа сунгана. Биеийн байрлалыг 1 минутын турш засах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буугаад хэвлийн булчингаа сулруул. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 2
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө дээш өргөн, гараа шалан дээр тавь. Амьсгалаар биеийг дээш өргөөд нуруугаа тойрон гараа цээжний түвшинд сунгана. Энэ позыг 1-2 минутын турш барь. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтээд тайвшир.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөж, алгаа ташааныхаа доор байрлуул. Амьсгалаар өгзгөө шалны гадаргуугаас дээш өргөөд жинд 2 секундын турш барина. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 5-7 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, алгаа толгойныхоо ард тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, амьсгалаа аваад шалан дээр доошоо буу. Биеийн тамирын түвшингээс хамааран та их биеээ янз бүрийн түвшинд өсгөх боломжтой. Хэрэв хэвлий нь сул хэвээр байгаа бол мөрний ёроолд хүрэхэд хангалттай, хэрэв та үүнийг аль хэдийн сайн бэхжүүлсэн бол өргөхдөө бүрэн сууж, цээжээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
Алхам 5
Гулзайлгасан өвдөгөө дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа урагш, зүүн тийш сунгаж, зүүн өвдөгөө баруун тохойгоо чиглүүл. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр бага зэрэг доошлоорой, гэхдээ бүрэн хэвтэж болохгүй. Дасгалыг давтаж, мөчрөө өөрчил. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 20 удаа хий.
Алхам 6
Туркийн байрлалд суугаад алгаа гэдсэн дээрээ тавиад нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалаар хэвлийн булчинг чангалж, байрлалыг 5 секундын турш барь. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ тайвшруулаарай, гэхдээ нуруугаа бүү тойро. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 7
Гараа цээжин дээрээ нугалаад, өгзгөө өсгий дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргаад бэлхүүсээ эргүүлээрэй: биеийг баруун тийш эргүүл, харин хонго нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Зүүн тийш эргүүлээд давт. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа хий.
