Хэвлэлийн сул байдал нь дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг, нурууны байдал. Хэвлэлийг зөв эргүүлэх шаардлагатай байна. Сургалтын үеэр бүх хэсгүүдийг боловсруулах хэрэгтэй: доод, дээд хэвлий ба хэвлийн хажуугийн булчингууд. Долоо хоногт 2 - 4 удаа дасгал хий, хэд хоногийн дараа гэдэс хавтгайрч байгааг анзаарч, илүү сайн мэдэрдэг.
Дээд ба доод даралттай ажиллах
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа урагшаа сунгаж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө шалан дээр буулгана. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш сунган шалан дээрээс арай дээш өргөөд баруун хөлийнхөө өвдөгийг өөр рүүгээ татна. Амьсгал аваад өөрийгөө доошлуул. Дараагийн амьсгалахад биеийг дахин өргөж, зүүн өвдөгөө цээж рүү чиглүүлнэ. Дасгалыг хувилбар бүрт 10 удаа хийх ёстой.
Гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө ижил байрлалд байлга. Амьсгалаа гаргахдаа хоёр өвдөгөө цээжин дээрээ татаж, амьсгалаа авахдаа хөлийнхөө шалан дээр буулгана. Дасгалыг 25 удаа давт.
Өмнөх хувилбарыг бага зэрэг төвөгтэй болго. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд, мөн өвдөгнөө өөр рүүгээ тат. Амьсгалаа авахдаа ижил байр суурийг баримтал. Өргөхдөө тохойныхоо байрлалыг ажиглаад хажуу тийш нь чиглүүлээрэй. Биеийн чангаралт нь хүзүүнд биш харин хэвлэлийн хурцадмал байдалтай холбоотой байх ёстой. Дасгалыг 25 удаа хий.
Гараа цээжин дээрээ дэрлээрэй. Амьсгалаа гаргаж, биеийг шалан дээрээс дээш өргөхдөө амьсгалаа доошлуул. Дасгал хийхдээ эрүүгээ хүзүүний ёроолд ойр байлгахыг хичээ. 20 өргөлтийг бүрэн хий.
Алгаа өгзөгнийхөө доогуур тавиад хөлөө шалан дээр 70 градусын өнцгөөр байрлуул. Амьсгалаа аваад өвдөгөө нугалж байхдаа зүүн хөлөө өөр рүүгээ тат. Амьсгалаа авахдаа шалан дээрээс дээш тавь. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг баруун хөлөөрөө хий. Дасгалыг дахин 24 удаа давт.
Хэвлийн ташуу булчингийн дасгал
Суу, өвдгөө бөхийлгө, гараа урд нь байлга, тохойгоо хажуу тийш чиглүүл. Амьсгалах үедээ биеийг бага зэрэг арагш татаж, амьсгалаа гаргахдаа биеийг ташаандаа ойртуулж, цээжээ зүүн тийш эргүүлээд баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ. Амьсгалаа аваад цогцсыг буцааж ав. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гуяныхаа ойролцоо хүрч, баруун тохойгоороо зүүн тохойгоороо хүр. Хувилбар бүрт дасгалыг 10 удаа хий.
Нуруугаа шалан дээр буулгаж, толгойныхоо ард гараа тавиад хөлөө сунгана. Амьсгалаа аваад зүүн хөлөө дээш өргөж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөж, баруун тохойгоо гуя руугаа сунгана. Амьсгал авахдаа доошоо буу. Энэ хөдөлгөөнийг 15 удаа хий. Дараа нь дасгалыг нөгөө талдаа давт.
