Баар эсвэл хэвтээ бариулаас татах нь булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Өргөн нуруу, цээжний булчин, булчингийн булчингууд нь эр хүний дүрийг эсрэг хүйстэнд илүү дур булаам болгодог. Хэдэн сарын системчилсэн сургалтаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хөндлөвч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дээш татах нь маш уян хатан дасгал юм. Гарны өргөн, атгах хэлбэр, толгойноосоо эсвэл цээж рүүгээ татаж байгаагаас хамааран булчингийн янз бүрийн бүлгүүд багтана. Уламжлалт таталт нь дунд шулуун атгах чадвартай. Нурууны булчин, булчин, гарын шуунд анхаарлаа хандуулах. Хэвтээ хөндлөвчийг мөрнийхөө өргөнтэй тэнцүү атгаж, хөлөө дэрлээд нуруугаа бага зэрэг нуман унжуул. Мөрнийхөө ирийг нийлүүлээд дээшээ татаад цээжнийхээ дээд хэсэгт баар хүрэхийг хичээ. Доод цэг дээр гараа бүрэн тэгшлээрэй, ингэснээр нурууны булчингууд илүү сайн сунгагдана.
Алхам 2
Татаж татах хамгийн ашигтай, гэхдээ нэлээд хэцүү хувилбар бол цээжиндээ өргөн атгах явдал юм. Энэ маягаар зөв татдаг хүн ховор байдаг. Тулгуурыг вандан хэвлэлийнхтэй ойролцоо хэмжээтэй барь. Дээрээс нь эрхий хуруугаараа барыг атгаж ав, ингэснээр та гэдэсээ илүү сайн сунгана. Хоёр толгойт булчингаа чангалахгүй байхыг хичээ, мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбоод өөрийгөө дээш тат, цээжний булчингаараа хөндлөвчийг хүр. Шулуун дээш харан нуруугаа нуман хаалга.
Алхам 3
Дараагийн сонголт нь өмнөх хувилбаруудаас хамаагүй хялбар байдаг. Гол анхаарал нь biceps ба latissimus dorsi дээр төвлөрдөг. Бариул нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байх ёстой бөгөөд алгаа өөр рүүгээ эргүүлээрэй. Хөлийг гаталж, бага зэрэг нугалж, нуруу нь нуман хэлбэртэй байна. Хөдөлгөөний хамгийн эхэнд мөрөө арагш, доош нь авчрахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4
Алдартай боловч маш их цочролд ордог татах хэлбэр бол толгойноос өргөн атгах явдал юм. Хэрэв энэ дасгалыг хайхрамжгүй байдлаар хийвэл, мөн мөрний үений хөдөлгөөн багатай бол ийм таталт нь ноцтой гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Өргөн атгах (вандан сандал шиг) нуруугаа нумангүйгээр дээш татна. Хөлөө тэгшлээд биеийнхээ дагуу байрлуул. Тохой нь арагшаа биш харин доошоо чиглүүлж байна.
