Sciatica бол sciatic мэдрэлийн үрэвсэл бөгөөд үүнийг lumbosacral radiculitis гэж нэрлэдэг. Ийм өвчин нь бараг үргэлж хүчтэй өвдөлтийн хам шинж дагалддаг бөгөөд эмчилгээ нь тусгай гимнастик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг урт удаан бөгөөд няхуур явц юм.
Lumbosacral sciatica нь биеийн үрэвслийг зогсоох, өвдөлт намдаахад тусалдаг эмээр эмчилдэг. Тиймээс sciatica-ийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь маш чухал юм. Мансууруулах бодис, тарилгаас гадна өвчтөнд бараг үргэлж тусгай өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тусгай эрүүл мэндийн гимнастикыг заадаг. Энэ нь өвдөлт намдаах, нөлөөлөлд өртсөн газруудыг тайвшруулж, өвчний шинж тэмдгийг хурдан арилгахад тусалдаг.
Шүдний булчингийн эмчилгээний дасгалыг өвчтөн хэрхэн зөв хөдлөхийг хэлж чаддаг физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм боломж байхгүй тохиолдолд гимнастикыг гэртээ бие даан болгоомжтой хийх боломжтой. Гэхдээ үүнээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал байдаг. Учир нь зарим тохиолдолд жирэмсний үед зарим дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
Худал хэлэх дасгал
Бат бөх гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгө. Нурууны булчингаа бүх хүчээрээ чангалж, нуруугаа шалан дээр тулж үзээрэй. Биеийн энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаад тайвшир. Энэ дасгалыг 7-10 удаа давт.
Эхний байрлалаа хадгалж, хөлөө сунгана. Дараа нь аажмаар нэг өвдөгөө хавирганыхаа өндрөөс дээш татаж, байрлалыг хэдэн секундын турш түгжиж, дараа нь хөлийг анхны байрлалд нь буцаана. Дасгалыг хөл тус бүрээр 10 удаа давт. Шинжлэх ухааны мэдрэлийг хавчих үед энэ дасгалыг зөвхөн физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд төдийгүй иогийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Ходоод руугаа эргэлдээд тохойгоо тохойндоо төвлөрүүлэн нуруугаа аль болох сунгаарай. Хэдэн секундын турш байрлалыг түгжиж, дараа нь тайвшир. Үүний зэрэгцээ хөл нь шулуун хэвээр үлдэж, хөдөлгөөнгүй хэвтэх ёстой. Энэ дасгалыг мөн 10 удаа хийдэг.
Хэрэв та нэг удаад 10 давталт хийхэд хэцүү бол 5-аас эхэлж өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
Суух дасгалууд
Хөлөө зөрүүлэн сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд толгойныхоо ард гараа тэвэр. Их бие баруун, зүүн тийш эргэж, чиглэл бүрт таван удаа гүйцэтгэнэ. Хөлөө сольж дасгалаа давтан хий.
Содны өмнө хөлөө сунган шалан дээр суугаад, мөрний түвшинд гараа хажуу тийш нь дэлгэн тавь. Дараа нь тэднийг аль болох нуруундаа байлгахыг хичээ. Байрлалаа засаад тайвшраад дасгалыг 5-6 дахин давт.
Үргэлжилсэн sciatic мэдрэлийг цаашид гэмтээхгүйн тулд бүх дасгалыг аажмаар, болгоомжтой хий.
Байнгын дасгал
Хөлөө мөрний өргөнтэй зогсоод нэг гараа дээш өргөөд нөгөөгөө их биеийнхээ дагуу үлдээгээрэй. Өргөгдсөн гарын эсрэг талд 5 гулзайлтыг гүйцэтгэнэ. Дараа нь амарч, дасгалаа нөгөө гараараа, эсрэг чиглэлд давт.
