Нарийхан галбиртай болохын тулд спорт, хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Гэхдээ хүн бүр эрүүл мэндийн байдал эсвэл энгийн залхуурал зэргээс шалтгаалан эдгээр аргыг ашиглаж чадахгүй. Ийм хүмүүст өөр сонголт байдаг.
Энэ нь амьсгалын дасгал хийдэг. Зарим хүмүүс үүнийг жин хасахад хайхрамжгүй хандлага гэж боддог боловч энэ төрлийн гимнастикын үр нөлөөг нотолсон олон судалгаа байдаг. Жин хасах үйл явц нь бие махбодийн хүчилтөрөгчөөр ханасантай шууд холбоотой юм. Энэ бол бие махбод дахь исэлдэлтийн процесс бөгөөд идэвхтэй метаболизмд хүргэдэг. Харамсалтай нь экологийн байдал нь дэлхийн хүн амын дийлэнх нь гүехэн амьсгалыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хангалтгүй юм.
Жин хасахад зориулсан амьсгалын дасгалын үр нөлөө
Амьсгалын дасгал хийж ердөө дөрөвний нэг цагийн турш биеийн жинг хэрхэн бууруулж болохыг харуулсан бодит жишээ олон бий. Үүнээс гадна ийм гимнастик нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Жин хасах явцад зөв амьсгалах давуу талууд нь илэрхий юм.
- хоол хүнс илүү сайн шингэдэг;
- хоолны дуршилыг өдөөх үүрэгтэй рефлексүүд бүдгэрсэн;
- дархлааг бэхжүүлдэг;
- өөх тос задардаг;
- эрч хүч нэмэгдэх;
- мэдрэлийн систем тэнцвэрждэг.
Бие махбодид хүчилтөрөгчийн элбэг дэлбэг нийлүүлэлт нь бие махбодид орж ирсэн хүнсний боловсруулалтыг эрчимжүүлдэг. Эрчим хүчний солилцооны хурдатгал нь хүлээн авсан илчлэгийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөх тосны эд нь исэлдэлтэд маш мэдрэмтгий тул зөв амьсгалах нь гоолиг хэлбэрийн түлхүүр юм.
Өөр нэг эргэлзээгүй давуу тал бол жин хасахад чиглэсэн амьсгалын дасгалууд нь бие махбодийг хортой хорт болон хорт хавдар үүсгэгч бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Амьсгалын зөв арга нь стрессийг тайлж чаддаг бөгөөд энэ нь олон хүнийг байнга зууш хийхэд хүргэдэг.
Жин хасахад зориулсан амьсгалын дасгалын нууц юу вэ?
Амьсгалын дасгалын аливаа аргыг диафрагмын амьсгал дээр суурилдаг. Ердийн амьсгалтай харьцуулахад энэ нь илүү гүнзгий байдаг. Энэ амьсгал нь амин чухал эрхтэн, эд эрхтэнд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг. Сургалтын гол үр дүн бол залуу нас, эрч хүч, гоо үзэсгэлэн, биеийн шинэлэг байдал юм. Өнөө үед та амьсгалын дасгалын үндсийг бие даан төдийгүй туршлагатай дасгалжуулагчдын удирдлаган дор эзэмшиж болно. Гүн, тайван амьсгалыг иог, чигоноос эхлээд славян, даосизмын бүх дорно дахины дадал зуршилд ашигладаг.
Диафрагмын амьсгалын жишээ
Амьсгалах 4 үе шат байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл хүний хувьд бүрэн тайван байдалд ялгагдана. Амьсгалах үе (амьсгалах), амьсгалах өндөрт барих, яагаад гэвэл түр зогсоохгүйгээр түргэвчилсэн амьсгал авах, амьсгалах (амьсгалах), амьсгалын өндөрт барих зэрэг болно. Амьсгалах үед цээж нь дээшлэхгүй, харин тайвширсан эргэлтээр доошоо хэвлийн хөндий бага зэрэг урагш цухуйж, бүх дотоод эрхтэндээ иллэг хийв. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг нь татаж бүү оролдоорой, уушиг агшихад хэвлийн хөндий байрандаа эргэж ирнэ.
Өдөрт 15 минут л танд харагдахуйц үр дүнг өгөх болно.
