Чухам фитнес клубт бэлтгэл хийх үеэр багш нар хичээлээ сайн бодож үздэг бөгөөд ингэснээр байнгын бэлтгэл хийдэг хүмүүс сонирхох, эхлэгч нар хоцрохгүй байх болно. Хэрэв үндсэн дасгалуудыг аль хэдийн эзэмшчихсэн, залхчихсан бол гэртээ бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ? Эсвэл та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа боловч нийтээрээ хөдөлгөөн хийхдээ таатай биш байна уу? Шийдэл нь энгийн: ердийн дасгалаа хий, гэхдээ спортын тоног төхөөрөмж ашигла.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урвуу уушиг
Тавцан дээр зогс. Зүүн хөлөөрөө арагшаа өргөн алхаад хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Таны баруун гуя шалан дээр параллель байхаар өөрийгөө доошлуул. Баруун хөлний өвдөгний өнцөг шулуун, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь дахин шат руу өгс. Баруун хөлөөрөө урвуу уушиг. Дасгалыг 15-20 удаа давт. Юуг солих вэ? Та зүгээр л шалан дээр эсвэл бага өтгөн дээр уушиг хийж болно.
Алхам 2
Налуутай уушиг
Тавцан дээр зогс. Зүүн хөлөө урагшлуул. Зүүн өвдөгөө бөхийж, доошоо доошоо буу. Биеийн жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Дараа нь үүнийг тэгшлээд баруун хөлөө дээш нь дүүжлээд урагш бөхий. Хөлөө шатан дээр буулгаж, уушигны байрлал руугаа буц. Хөдөлгөөнийг 10-12 удаа давтаж, дараа нь хөлийг нь өөрчил. Юуг солих вэ? Нуруун хөлөө сандал дээр тавь.
Алхам 3
Хел тавих
Тавцан дээр зогсоод баруун хөлөө хажуу тийш өргөн алхам хий. Зүүн хөл нь дээш өргөгдсөн хэвээр байна. Биеийн жин нь хөлний хооронд жигд тархдаг. Амьсгалаа авахдаа өгзгөө арагш татаж доошоо буулга. Өвдөгний өнцөг нь мохоо эсвэл зөв эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ чангал. 10-15 удаа суулт хийж, баруун хөлөө тавцан дээр тавь. Дасгалыг давт. Юуг солих вэ? Өтгөн, өтгөн ном.
