Тэнцвэржүүлэх, шинэ тоног төхөөрөмжөө тохируулахдаа дасгал нь өдөр тутмын фитнессийнхээ доод түвшинг хийхгүй гэхээсээ илүү хөгжилтэй тоглоом шиг санагдаж эхэлснийг анзаарах болно.
Dumbbells-ийг хөх томруулах төхөөрөмжөөр солих нь таны үйл ажиллагааг төрөлжүүлэхэд тусална. Тэр биш гэж үү? Дараа нь тэлэгч, резинэн боолт ав. Уушиг, гишгэлт, суулт хийхдээ саран степпер, гишгүүр, эсвэл босу гэх мэт тогтворгүй тэнцвэржүүлэгч платформ ашиглана уу. Гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд зориулж хараахан авч амжаагүй байна уу? Айх хэрэггүй: бага өтгөн, ном ашиглаарай (гэхдээ төхөөрөмжүүд таны жинг даах ёстой гэдгийг санаарай).
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гар үржүүлж байна
Шулуун босоод, машинаа гартаа бариад цээжний хэлбэрийг урвуу атгах замаар сайжруулна уу (ингэснээр алганууд таны өөдөөс харна). Тохой нь бага зэрэг нугалав. Машинаа цээжний түвшинд дээшлүүл. Амьсгалах үедээ симуляторыг хажуу тийш сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалд нь буцааж тавь. Дасгалыг 10-15 удаа давт. Юуг солих вэ? Тэлэгч эсвэл хатуу резинэн тууз ашиглана уу.
Алхам 2
Triceps-ийн боловсруулалт
Тэлэгчийг хавсаргана уу. Зүүн хөл нь тавцан дээр, баруун тал нь шалан дээр байна. Биеийг урагш нь хазай. Өргөтгөгчийг баруун гараараа барь. Тохойгоо буцааж, мөрний ирийг нуруунд татаж, тэлэгчийг ходоодонд ойртуулна. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 20 удаа хий, дараа нь гар, хөлөө солино. Юуг солих вэ? Хатуу резинэн тууз эсвэл уян хатан хөлөөрөө барь.
Алхам 3
Биспис дасгал хийх
Өмнөх дасгалын адил байрлал эхлэх. Баруун тохойгоо ижил нэртэй өвдөг дээрээ тавь. Өргөтгөгчийг баруун гараараа аваад тохойгоо нугалаад баруун мөрөндөө татаж ав. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений хэсэгт явагдах ёстой. 10-15 давталт хийж, дараа нь гараа солино. Юуг солих вэ? Хатуу резинэн тууз эсвэл уян хатан тууз ашиглана уу.
