Үгийн явцуу утгаараа йог бол Хиндуизмын гүн ухааны гол сургуулиудын нэг юм. Чухамдаа энэ бол бие бялдар, оюун санаа, сэтгэлзүйн дадал зуршлын цуглуулга юм. Иогийн үр дүнтэй байдлаас болоод эдгээр бясалгалд гүехэн дүрэх нь хүртэл амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чаддаг.
Йогийн дасгалын нэг чухал зүйл бол зөв амьсгалах явдал юм. Үүнгүйгээр йог нь буруу дасгал хийвэл нэлээд аюултай байдаг биеийн дасгалын цогцолбор болж хувирдаг. Эхлээд амьсгалахад хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв танд бүрэн хэмжээний хичээл хийх цаг байхгүй бол та үүнийг зөвхөн өдрийн цагаар чөлөөт минутын дотор хийж болох амьсгалын дасгалаар сольж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Амьсгалын дасгал нь амьсгалын булчинг хөгжүүлэх, цээжийг өргөжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, тогтмол хийвэл оксалатури, илүүдэл жин, атеросклероз зэрэг бодисын солилцооны зарим өвчнийг эмчлэх боломжтой.
"Ёога" гэдэг үг нь санскрит хэл дээр гардаг "ёж" эсвэл "юж" гэсэн үг бөгөөд "морины уяа", "эв нэгдэл", "хязгаарлалт" гэсэн утгатай.
Иогчид хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст зориулсан эмнэлгийн хязгаарлалт
Амьсгалын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө дараахь эрүүл мэндийн асуудалгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- зүрхний органик гэмтэл;
- толгойн гэмтэл ба түүний үр дагавар;
- тархины үрэвсэл ба түүний үр дагавар;
- цусны өвчин (тромбоз, лейкеми, тромбофлебит, хүчил шүлтийн тэнцвэр алдагдсан);
- гавлын дотоод даралт ихсэх;
- диафрагмын согог;
- хатгалгаа;
- дотоод эрхтний цочмог үрэвсэл.
Амьсгалын дасгалыг цээж, хэвлийн хөндийн хагалгааны дараа, наалдац арилах хүртэл, мөн мэдрэлийн цочмог эмгэг, ургамлын-судасны дистони өвчний үед хийж болохгүй. Хэрэв та маш их ядарсан, өндөр температуртай, хүнд, шаналал ихтэй үед, хэт халсан бол йог хийж болохгүй. Жирэмсний хоёр дахь сараас өмнө жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр дасгалууд бас эсрэг заалттай байдаг.
Иогчдын амьсгалын үндсэн техник
Амьсгалыг цэвэрлэх
Энэ бол амьсгалын замыг цэвэрлэх, шаардлагатай бол тасалдсан амьсгалын хэмнэлийг сэргээх зорилгоор хийгддэг үндсэн дасгал юм.
1. Гараа хажуу тийш чиглүүлэн шулуун босоод, мөрний өргөний зайтай.
2. Уушиг руугаа аль болох их агаар оруулаарай.
3. Амьсгаагаа даралгүйгээр аажим аажмаар огцом илбэ гаргаж, уруулаа инээмсэглэн уруулаараа гарга. Хацараа бүү хий. Амьсгалах үед бие нь аль болох хурц байх ёстой - алгаа нударгадаа хавчуулж, хөлөө тэгшлээд, биеэ чангална.
4. Амьсгалыг бүрэн сэргээх хүртэл мөчлөгийг давт.
Амьсгаагаа даран
1. Шулуун бос.
2. Аль болох гүнзгий амьсгаа ав, уушиг тэлж байгааг мэдэр.
3. Амьсгалаа аль болох удаан бариарай.
4. Амаа ангайж, шахалтаар хатуу амьсгал ав.
5. "Цэвэрлэх амьсгал" хийх.
Йогик практикт амьсгалыг тасалдуулснаар хоол боловсруулах системээс мэдрэлийн систем хүртэл бүх бие махбодид тусалдаг гэж үздэг. Тогтмол гүйцэтгэл нь бие махбодийг бүрэн өөрчилж, эрүүл чийрэг болгодог. Йогисууд амьсгаагаа дарах эмчилгээг панацея гэж үздэг.
Уушиг идэвхжүүлэх
1. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн бос.
2. Маш гүнзгий, удаан амьсгалаа аваарай.
3. Уушгинд цатгалан мэдрэмж төрөх үед амьсгаагаа дараад нээлттэй алган дээрээ цээжин дээрээ зөөлөн товшиж эхлээрэй.
4. Урт амьсгаа авахдаа хурууныхаа өндгөөр цээжээ дэлсээрэй.
5. "Цэвэрлэх амьсгал" хийх.
Энэ бол хүчилтөрөгч шингээгч эсийг идэвхжүүлэх маш үр дүнтэй арга техник боловч үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Толгой эргэх анхны шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа даруй дуусгаад амрах хэрэгтэй.
Цусны эргэлтийг сайжруулах дасгал
1. Шулуун бос.
2. Маш гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа дар.
3. Хоёр гартаа таяг эсвэл гимнастикийн савааны үзүүрийг атгаад бага зэрэг урагш бөхий.
4. Саваа аажмаар улам чанга шахна.
5. Агаарыг аажмаар тэгшлээд амьсгалаа гаргаж, савхыг шахах хүчийг бууруулна.
6. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
7. "Цэвэрлэх амьсгал" хийх.
Энэхүү дасгал нь тогтмол хийгддэг бол гипо- ба гипертензийн эмчилгээний үүрэг гүйцэтгэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийг өнгө аястай болгоно. Үүнийг төсөөллийн саваагаар хийж болно - үүнийг төсөөлж, хүчийг төсөөллийн агшилтанд оруулах.
Энэтхэгийн уран зохиолын Энэтхэг-Ираны хөшөө болох Риг Веда дээр иогийн талаар анх дурдсан байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 3-4 мянган жилийн настай гэж үздэг.
Иог бол үнэхээр өвөрмөц үзэгдэл юм. Амьсгалын бүрэлдхүүн хэсэг нь хүртэл биед хүчтэй нөлөөлж, түүнийг өөрчилдөг. Хэрэв та амьсгалыг дор хаяж хамгийн энгийн асанасыг тогтмол хийвэл үр нөлөө нь гайхалтай байж болно.
