Усан дээр бие даан үсэрч сурах нь бүрэн боломжтой юм. Айдсаа даван туулах нь амжилтанд хүрэх нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Урьдчилан бэлдэхгүйгээр үсрэлт хийснээр бусдыг омогтойгоо гайхшруулах ёсгүй. Ийм "эр зориг" нь хэнд ч ашиггүй бөгөөд гунигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усанд үсрэхийн өмнө газрын бэлтгэл хийх ёстой. Та урьдчилан зохицуулалтын хөдөлгөөнийг боловсруулж, өндрөөс айхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2
Усанд амжилттай үсрэх түлхүүр бол сайн сургагдсан vestibular аппарат бөгөөд бие махбодоо агаарт хянах чадвар юм. Энэ нь акробатын дасгалуудаар хийгддэг: морь, ямаан дээгүүр үсрэх, гимнастикийн дэвсгэр дээр хэд хэдэн удаа сэлгээ хийх.
Алхам 3
Бид ус руу үсрэх гол үе шатуудыг цээжилдэг. Тэдгээрийн дөрөв нь л байна: ойртох, түлхэх, нисэх, усанд орох. Хамгийн хялбар арга бол үсрэлт "цэрэг" гэж нэрлэдэг, урд талын баганаас хөлөөрөө үсрэх.
Алхам 4
Хэрэв та усан сан дахь ус руу үсрэхийг сурч эхэлбэл иймэрхүү харагдах болно: самбарын урд ирмэг дээр ойртож, анхаарлаа хандуулаарай. Үүний зэрэгцээ, биеийг тэгшлээд, гар нь оёдол дээр, эрүү нь дээш өргөгдсөн, хөл нь хоорондоо холбогдсон, параллель, хуруугаараа бид самбарын ирмэгийг барьдаг. Шулуун нуруугаараа та өвдөгнөө бага зэрэг нугалж, самбараас урагш дээшээ огцом холдох хэрэгтэй.
Алхам 5
Агаарт нисэх үед биеийн босоо байрлалыг барьж, нуруугаа бага зэрэг нугалж, толгойгоо дээшлүүлнэ. Усанд орох нь хэт их цацалгүйгээр усны гадаргуу дээр зөв өнцгөөр байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд үсрэлт хийхдээ хөл рүүгээ биш, харин газрын объектуудаар аялахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 6
Хэрэв хөөрөлтийг буулгах ажлыг нэн даруй хийх боломжгүй бол та уналт, өөрөөр хэлбэл идэвхгүй уналтаас ус руу үсрэхийг сурч эхэлж болно. Биеийн анхны байрлал нь эхний тохиолдолд адил байна. Зөвхөн түлхэхийн оронд бид удаан хазайлтыг хийдэг бөгөөд энэ нь уналт болж хувирдаг. Толгойн байрлал биеийн доор байх үед өсгий дээш өргөгдөж, хөл нь шулуун шугамаар сунгагдана. Усанд унах нь шулуун нуруугаар хийгддэг, гараа усан дээр сунгаж, орох өнцөг нь 70-80 градус байна.
Алхам 7
Хэрэв та өөрөө үсэрч унах айдсаа даван туулж чадахгүй бол илүү туршлагатай найзаасаа тусламж хүс. Эхэндээ та гар бариад давхар үсрэлт хийж болно. Хосоор үсрэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг бөгөөд ийм хоёр дасгал хийсний дараа та тусламжгүйгээр ус руу амархан үсрэх боломжтой.
