Зарим хүмүүс олсоор үсрэх нь зөвхөн хүүхдүүдэд хэрэгтэй гэж үндэслэлгүй итгэдэг. Гэхдээ үсрэх нь зугаацахаас гадна нэмэлт илчлэгийг шатааж, бараг бүх булчингуудыг ачаалахад хүргэдэг. Тиймээс олсоор үсэрч сурах нь тэдний дүр төрхийг дагаж мөрдөж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Олс хэрхэн сонгох вэ
Олсоор үсрэх нь бараг бүх булчинг чангалдаг. Түүнээс биш үсрэх нь кардио дасгал юм. Үүний үр дүнд бие махбодь нь хурдан өнгө төрхтэй болж, илүүдэл жин арилж, биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Олс сонгохдоо гаднах төрх байдал биш, харин уртыг нь онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хагас нугалахад олс нь сугаас шал хүртэл урттай тэнцүү байх ёстой. Үгүй бол олсоор үсрэхийг сурахад маш хэцүү байх болно.
Чийрэгжүүлэх үсрэлтийн олс нь бариулгүй байдаг. Үүний оронд төгсгөлд нь зангилаа хийдэг. Хүчний дасгал хийхэд жинтэй үсрэх олс ашигладаг. Мөн худалдаанд та үсрэх тоолууртай үсрэлтийн олс олж болно. Гэхдээ бэлтгэл хийхийн тулд хамгийн энгийн олс авах нь хамгийн сайн арга юм.
Олсоор үсрэхийг хэрхэн сурах вэ
Олсоор үсрэхийг сурахын тулд тайван, тайван газрыг олох хэрэгтэй. Боломжтой бол дасгал хөдөлгөөнийг гадаа хийх нь дээр. Өрөөнд та таазны өндөр, олсны хөдөлгөөнд саад болж буй тавилга байхгүй байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв үсрэлтүүд дор хаяж 15 минутын турш тасалдалгүйгээр хийгдэх юм бол хамгийн тохиромжтой. Дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийж амралтын өдрүүдэд булчингаа сэргээх боломжийг олгоно.
Үсрэх үедээ зөвхөн хамараараа амьсгалахыг хичээ. Бүхэл бүтэн хөл дээр биш, харин хөлийн хуруун дээр хөнгөн, жигд хөдөлгөөнөөр газардах шаардлагатай. Буух үед өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Эхлэхийн тулд удаан эргэлт хийх нь дээр. Энэ нь хэмнэлийг мэдрэхэд тусална. Үсрэх үед мөр нь ажилладаггүй, зөвхөн гараа ашигладаг. Олс шалан дээр ташуурдах ёсгүй. Бүх үйлдэл нь хүчтэй, сэтгэлийн дарамтгүйгээр жигд байх ёстой. Гэсэн хэдий ч булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдал гарч ирвэл дасгалыг тасалдуулах нь дээр.
Олсоор үсрэхийг сурахын тулд агаарт аль болох урт унжихыг хичээх хэрэгтэй.
Олсоор хичээллэх нь аль болох үр дүнтэй байхын тулд та дасгалыг аль болох удаан тасалдалгүйгээр хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өндөр үсрэлт хийхэд илүү их энерги зарцуулагддаг.
Олсоор үсрэх эсрэг заалтууд
Бүх үр нөлөө, ашиг тусыг үл харгалзан олсоор үсрэхийг бүх хүмүүс хийхийг зөвшөөрдөггүй. Олсоор үсрэхийг сурахаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн таргалалт, үе мөчний өвчин, зүрх судасны тогтолцоог хассан тохиолдолд л та энэ дасгалыг хийж болно.
