Гэрийн нөхцөлд булчингийн бүх бүлгийг дасгалжуулах, зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг нэгэн зэрэг сургах хамгийн хялбар арга бол олсоор үсрэх явдал юм. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийг ихэвчлэн бодисын солилцоог түргэсгэх, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах, галт тэрэгний зохицуулалтыг хийхэд ашигладаг боловч олсны дасгал нь хэд хэдэн ноцтой эсрэг заалттай болохыг хүн бүр мэддэггүй.
Олсоор хичээллэх талаар ярихдаа зарим хүмүүс дэмий дэмий дэмий дэмий харвасан нумтай бүсгүйн дүр төрхийг өөртөө татдаг. Үсрэх олс бол мэргэжлийн тамирчдын эрчимжүүлсэн бэлтгэлийн зайлшгүй шинж чанар бөгөөд бүрэн хэмжээний спорт тул өөртөө хамгийн ноцтой хандлагыг шаарддаг.
Олсоор үсрэхийн ашиг тус
Олсоор үсрэх сургалтыг өндөр үр дүнтэй болгох нь булчингийн том бүлгүүд болох тугал, гялтан, нуруу, хэвлий, мөрний бүс, гарыг нухацтай судлахад оршино. Нэмж дурдахад үсрэх нь зөв төрх, уян хатан байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Булчингийн corset-ийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тааламжтай урамшуулал бол өөх тосыг идэвхитэй шатаах явдал юм: ердөө 10 минутын бэлтгэл хийснээр бие нь 116 килокалори зарцуулдаг. Харьцуулбал ижил хэмжээний илчлэгийг шатаахын тулд 1.5 гаруй цаг хурдан алхах эсвэл 7 км-ээс дээш гүйх шаардлагатай болно.
Мөн ийм дасгалын давуу тал нь зүрхний булчин, уушгины сайн дасгал, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, целлюлитийн илрэлийг саармагжуулах явдал юм. Олсоор үсрэхийг хэлхээний сургалтанд хамруулж болох бөгөөд энэ нь аэробик ба эрчим хүчний ачааллыг эв нэгдэлтэй хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн үзэсгэлэнт хэлбэрийг олж авахад хувь нэмэр оруулдаг.
Олсоор үсрэх эсрэг заалтууд
Олсоор хичээллэх нь өндөр ачаалалтай дасгал гэдгийг мартахгүй байх нь чухал тул гэдэс цатгалан, хүнд хэцүү өдрүүдэд, толгой өвдөх эсвэл бусад хөнгөн өвчин тусах тохиолдолд хийхийг зөвлөдөггүй.
Том хөхтэй эмэгтэйчүүд, хөгшин эмэгтэйчүүдэд спортоор хичээллэх хувцаслалтыг онцгой анхаарч үзэхийг зөвлөж байна хүчтэй үсрэлт нь уналтын хэлбэр, байгалийн бат бөх чанараа алдсан арьсны үзэгдэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Илүүдэл жинтэй, нормативаас 15-20 кг хэтрүүлж, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүст олсоор дасгал хийх шаардлагагүй. Сээр нуруу, үе мөч, varicose судлууд, жирэмслэлт, мигрень, гипертензийн өвчний талаар хүлээн зөвшөөрөхгүй сургалт.
Урьдчилан сэргийлэх
Олсоор үсрэх нь эрүүл мэнд, гоо сайханд тустай байхын тулд та энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- бэлтгэл хийхээс өмнө биеэ халааж, өөрийнхөө өндрийн дагуу олс сонгохоо бүү мартаарай;
- хөлөө санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд хөл нүцгэн үсэрч болохгүй;
- эмэгтэйчүүд үсрэх үедээ цээжийг сайн дэмжиж чадах зөв хэрэгслийг сонгох нь чухал юм;
- хэрэв хичээлүүд гэртээ болдог бол та нүцгэн шалан дээр үсрэх ёсгүй, үсрэлтийг зөөлрүүлдэг тохилог хивс ав;
- буух үед хөл дээрээ доошоо буу, өсгий дээрээ эсвэл бүхэл хөл дээрээ бүү буу;
- хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, хурдан, өндөр үсрэлт хийх;
- олс нь орооцолдож болохуйц хэтэрхий задгай хувцасаар бүү ажил.
