Дугуй унах нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд тогтмол дугуйгаар явах нь зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг сургаж, хөлний булчинг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Гэхдээ бие махбодид хэд хэдэн сөрөг нөлөө бас байдаг. Тиймээс, эргономик биш хатуу суудал дээр суух нь цавины артерийг шахаж, эрчүүдэд эрч хүч буурахад хүргэдэг. Түүнээс гадна дугуй унах нь нэлээд хүнд гэмтэл авчирдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дугуй унах нь аливаа аэробикийн дасгал шиг зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед зүрх нь илүү их цус шахах ёстой бөгөөд түүний цохилт нэмэгдэж, судаснуудаар цус хурдан эргэлддэг. Тогтмол дугуй унах нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, судсыг тэлдэг.
Алхам 2
Дугуй унах нь амьсгалын тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Аяллын үеэр бие махбодид илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд уушиг хурдан ажиллаж, илүү их агаар авдаг. Эсүүд хүчилтөрөгчөөр сайн ханасан тул эд эрхтэнүүд илүү сайн ажиллаж эхэлдэг. Гэхдээ дугуй унах нь бас хор хөнөөлтэй юм: хэрэв та хотын гудамжаар утаагаар бохирдсон бол илүү хортой бодисоор амьсгалах хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, унадаг дугуйчид автомашины жолооч нараас бага хортой агаараар бохирдуулагч бодисоор амьсгалсаар байгаа бөгөөд явган зорчигчид хүртэл өөрсдийгөө хотын бохир агаараас бүрэн тусгаарлаж чадахгүй. Нэмж дурдахад, жолоодлогын явцад эсрэг үйл явц тохиолддог: уушгины агааржуулалт нэмэгдэх нь бие махбодийг хорт бодисоос ангижруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа тамхичдад илүү ашигтай байдаг.
Алхам 3
Дугуй унах нь булчинг бэхжүүлдэг, голчлон ачаалал хөл дээр унадаг боловч нуруу, хэвлийн булчингууд шууд бусаар оролцдог. Тэр хүн илүү уян хатан, хүчтэй болдог. Дугуй унах нь өөх тосыг сайн шатаадаг кардио дасгал юм. Түүнчлэн, дугуй унах нь varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэх, миопи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, эцэст нь мэдрэлийн системийн хувьд маш сайн амралт юм. Дугуй унах нь стрессийг бууруулж, серотонин дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Дугуй унах нь хөдөлгөөний тэнцвэр, зохицуулалтыг хадгалах чадварыг сургаж, хурдан хариу үйлдлийг хөгжүүлж, хурдан шийдвэр гаргахыг заадаг.
Алхам 4
Хатуу, тохь тухгүй унадаг дугуйн суудал дээр удаан явах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг, учир нь аарцагны бүсэд байрлах судаснууд хавчих, цусны эргэлт муудах зэргээс болж биеийн энэ хэсэгт асуудал гардаг. Энэ нь ялангуяа эрэгтэйчүүдэд хамаатай бөгөөд зарим дур сонирхолтой унадаг дугуйчид хүч чадлын асуудалтай байдаг. Гэхдээ ergonomic, анатомийн хийцтэй суудал худалдаж авахаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 5
Дугуй унах нь нэлээд хүнд гэмтэлтэй үйл ажиллагаа юм. Энэ тээврийн хэрэгслээс унах нь зөвхөн хөхөрсөн төдийгүй хугарал, хүнд гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад сургагдаагүй унадаг дугуйчид урт, хүнд хэцүү аяллын үеэр булчин шөрмөс сунах эсвэл үе мөчний ачааллыг бий болгодог. Энэ нь та энэ спортоос татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, замын хөдөлгөөний дүрмийг баримтлан маш болгоомжтой явах нь чухал юм.
