Үсрэлт нь зөвхөн хөлний хүч чадлын үзүүлэлт биш харин бүхэлдээ бие махбодийн эв нэгдэлтэй хөгжлийг илэрхийлдэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл зөв үсрэхэд хөлөөсөө vestibular аппарат хүртэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гар, мөрөө хөгжүүлээрэй. Үсрэлт нь түлхэх, агаарын хөдөлгөөн, гарын савлуур гэсэн гурван ижил бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Тиймээс хөл хөгжүүлэх илт дасгалуудаас гадна ерөнхийдөө булчин сунгах, мөрний хөгжилд маш их анхаарах хэрэгтэй. Хананы бааранд нуруугаа харуулан боогоод мөрнийхөө доогуур бариулаа аваарай, ингэснээр алган дээрээ орой дээр нь тавь. Хэрэв та энэ байрлалд суухыг хичээвэл мөрний үе байрлалаа бараг бүрэн өөрчилж байгааг мэдрэх болно. Гараа аажмаар нарийсгаж, суухыг оролдох тусам таагүй мэдрэмж улам ихсэх болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та үе мөчний хөдөлгөөнийг улам ихээр хөгжүүлэх болно.
Алхам 2
Цэвэрхэн байхад эрч хүч хамгийн чухал байдаг. Мэдээжийн хэрэг хүн бүр үсрэх "стандарт" гүйцэтгэлийг мэддэг: гараа дээш өргөөд, буцааж аваад, өвдөгнөө бөхийлгө, урагшаа даллаж, нэгэн зэрэг үсрэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нүдэнд тусахаас хавьгүй олон алдаанууд байдаг. Нэгдүгээрт, цочролыг зөвхөн гараараа биш, харин мөрний бүхэлд нь нурууны булчинг ашиглан хийх хэрэгтэй: ингэснээр та илүү хүчтэй түлхэлт хийж, урт нислэгийн хамгийн тохиромжтой өнцгийг дагаж мөрдөх боломжтой болно. - 45 градус. Хоёрдугаарт, хөл, гарыг синхрончлох нь чухал юм: савлуурын мөчид таны бие шахсан булаг болж хувирах бөгөөд үсрэлт нь хамгийн түрүүнд хөлөөрөө түлхэхийг хослуулан "тэсрэх" нээлт юм. мөн гараа даллав.
Алхам 3
Нислэгийн үеэр дахин түлхэх хэрэгтэй. Хачирхалтай нь, гэхдээ агаарыг шахах нь үнэхээр бодит зүйл юм. Энэ зарчим нь түлхэх үед гараа урагш хойш чиглүүлж, траекторийн оргил цэг дээр байх үед та гараа огцом буцааж авах хэрэгтэй - усанд сэлэхдээ ижил төстэй хөдөлгөөн хийдэг. Түлхсэний дараа хөлийг цээжиндээ бага зэрэг шургуулж, гараа савлах мөчид урагшаа “буудах” хэрэгтэй. Хоёр үйлдлийг зөв хослуулснаар та нислэгийн үеэр аль хэдийн нэмэлт импульс авах бөгөөд ингэснээр 30 см урттай байх боломжийг танд олгоно.
