Бүтэн ташаатай болохыг ямар охин мөрөөддөггүй вэ? Мөрөн дээр суух нь шууд ажиллахгүй, булчин, шөрмөсний сунгалтыг аажмаар хийх хэрэгтэй, ингэснээр бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг.
Та хэдэн долоо хоногт долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийж, хэрхэн twine хийхийг сурч болно. Сургалтын хугацаа 15-20 минут орчим байдаг тул гэрийн завсарлагааны үеэр ч бэлтгэл хийхэд тохиромжтой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэлтгэлийн эрч хүч, цаг хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж болох боловч үүнийг бие махбодийн чадавхийг мэдэрч хувь хүний үндсэн дээр хийдэг.
Мөрний бэлтгэлд зориулсан хувцас нь чөлөөтэй байх ёстой. Спортын хөхний даруулга, богино шорт эсвэл өмд сайн ажилладаг. Хэрэв хичээлийг гэртээ хийвэл гутал өмсөхөөс зайлсхийх боломжтой.
Бэлтгэл хийхийн өмнө булчингаа дулаацуулахаа мартуузай. Үүнийг бөхийлгөх, үсрэх олс, хөнгөн гүйлт, халуун усанд орох зэргээр хийж болно. Дулаацсаны дараа хөлний савлуурыг хийж булчингаа чангална. Хөндлөн савлуурын эхлэх байрлал нь зогсож, хөлний мөрний өргөн, гараа урагшаа сунгаж, хананд түшиглэнэ. Эсвэл та эхлээд нэг, дараа нь нөгөө хөлөө дээш, дээшээ дүүжлэх хэрэгтэй. Хажуугаар нь хана руу чиглүүлж, нэг гараараа тулж, уртааш дүүжин хийх хэрэгтэй. Зүүн ба баруун хөл нь савлуураар нааш цааш эргэлдэж, хэт их ачааллын цэгүүдэд хүрэх шаардлагатай. Энэ дасгалыг хийхдээ бага зэрэг нэг хэвийн өвдөлтийг хөлөнд мэдрэх хэрэгтэй.
Эхний сунгалтын дасгалыг өгзөг дээрээ сууж, хөлөө нугалж, өвдөгөө салган, хөлөө урд нь нугалж хийдэг. Гарны тусламжгүйгээр хаврын хөдөлгөөнөөр та шалан дээр өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Дасгалыг хоёр ба хагас минутын турш хийдэг.
Уйтгар гунигт татагдах өвдөлт нь булчин шөрмөсний зөв суналтыг харуулдаг сайн шинж тэмдэг юм. Хэрэв өвдөлт нь хурц, түлэгдэх юм бол гэмтсэн булчинд мөсөн түрхэх замаар сургалтыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.
Хоёрдахь дасгалын эхлэх байрлал нь өвдөг дээрээ хөлөө зогсоод хөлөө бүхэлд нь чиглүүлж, нуруугаа хойш, хажуу тийш чиглүүлж, шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Аль болох нугалж, цээжин дээрээ шалан дээр сунгаж, их биеийг гараараа дэмжиж байх шаардлагатай. Хамгийн их хурцадмал цэг дээр та зогсоод 2-3 минутын турш энэ байрлал дахь биеийг засах хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж хоёр удаа давтах ёстой бөгөөд сургалтын хоёр дахь сард та хөл тус бүрийг хажуу тийш нь ээлжлэн шулуун болгох хэрэгтэй.
Гурав дахь дасгал бол нугаралт юм. Эхний байрлал - зогсож, хөлний мөрний өргөн, өсгий шалнаас буухгүй. Та зогсох хүртэл урагшаа бөхийж, биеийг нь засаад хаврын хөдөлгөөнөөр шалан дээр хүрч эхлэх хэрэгтэй. Өвдөгнөөсөө бөхийхгүй, алгаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байлгах нь маш чухал юм. Энэ дасгалыг цаг хугацааны явцад сайжруулж болно. Байрлал эхлэх - сууж, далдуу модны урд шалан дээр шулуун байна. Та шалан дээрээс гараа салгалгүй босоо байрлалд гарахыг хичээх хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг хийхдээ ар талдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгалын эхэнд нуруугаа аль болох урт шулуун байлгах хэрэгтэй, хэрвээ хурцадмал байдал, бага зэргийн өвдөлт гарч байвал нуруугаа бага зэрэг тайвшруулж болно.
Та twine дээр суух оролдлогоор дасгалаа дуусгах хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та нэг энгийн дасгал хийж болно. Шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь дэлгэн тавиад хананд наах хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар босч, хананд ойртож, хөлийг илүү хүчтэй тараана. Урагшлах бүрийн дараа та байрлалыг нэг минут хүртэл засах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй. Хамгийн их суналтын байрлалд та биеийг дор хаяж гурван минутын турш барих хэрэгтэй.
