Мөр нь маш үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй төдийгүй үе мөчний уян хатан байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Хэрэв та бага насандаа хуваагдал дээр суугаагүй бол ахмад насандаа үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх болно гэсэн бодол байдаг. Энэ нь худлаа. Хамгийн гол нь зөвхөн хүсээд зогсохгүй шаргуу бэлтгэл хийх явдал юм.
Мөрний ашиг тус
Эхлээд татлага нь уртааш ба хөндлөн хэлбэртэй байдаг. Нийтлэлийн яриа нь хажуугийн татлага дээр онцгойлон анхаарах болно. Загалмай татлагын хэрэг юу вэ?
- эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- булчин, үе мөчний хөгжлийг дэмжих;
- нуруу ба нурууны сайн хэлбэрийг сэргээхэд тусалдаг;
- хөлний хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Хажуугийн татлага дээр суух нь уртааштай харьцуулахад илүү хэцүү байдаг боловч та оролдлогоо хэзээ ч орхих ёсгүй. Үнэндээ twine-ийн эсрэг заалт байдаггүй. Хамгийн гол нь биеэ мэдэрч, яарах хэрэггүй. Энэ бол сунгалтын хамгийн чухал дүрэм бөгөөд бүх хөдөлгөөн жигд, яаралгүй хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Мөрний дасгалууд
Аливаа зааврын дагуу "татлага дээр хэрхэн суух вэ" гэсэн гол цэгүүдийн нэг нь сайн халаалт юм. Нэгдүгээрт, булчингаа сунгах боломж бага байдаг. Хоёрдугаарт, дулаарсан булчинтай ажиллах нь илүү хялбар байдаг. Кардио эсвэл интервалын бэлтгэл хийсний дараа сунах нь сайн байдаг.
Дасгал 1: шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөн дэлгэж, гараа дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа урагшаа доошлоорой. Хэд хэдэн арга барилыг ашигла, налуу нь үргэлж амьсгал дээр байх ёстой. Хэдэн секундын турш туйлын цэг дээр барь.
Дасгал хийсний дараа 2-р дасгалыг хий. Амьсгалаа гаргахдаа хурууныхаа өндгөөр хөлийнхөө хуруунд хүрч, хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь туйлын цэг дээр удаан хүлээ.
Дасгал 3: хөлний мөрний өргөн дээр тохойгоороо боож, шуугаа доош сунган шалан дээр хүрэхийг хичээ. Хөлөө ойртуулж дасгалаа хэд хэдэн удаа давт. Энэ нь урт ба хөндлөн татлагын үндсэн дасгал бөгөөд суналтын цогцолборт заавал хийх ёстой.
4-р дасгал нь хөндлөн татлагад онцгой ач холбогдолтой юм. Хөлний мөрний өргөнөөс зайдуу, гараа доош, алгаа доош, нуруугаа шулуун, эрүүгээ дээшлүүлээрэй. Алгаа шалан дээр хүртэл хөлөө аажмаар хажуу тийш нь дэлгээд, дараа нь гар дээрээ тулж, хуваагдал дээр суухыг хичээ. Өвдөлт мэдрэгдэнгүүт зогсоо, дахиад нэг юмуу хоёр аргыг хийх нь дээр.
Сунгах маш чухал дүрэм бол гулзайлтыг нөхөх явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнтэй, бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн шулуун босоод, бэлхүүсээрээ гараа ав, эсвэл ташааныхаа ард байрлуул. Өсгий чинь харахыг хүсч байгаа юм шиг зөөлөн буцааж ав. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг хөгжүүлж, нуруугаа уян хатан болгодог.
