Унжсан татлага хийх нь хөндлөн шугамнаас хамаагүй хэцүү байдаг. Үүний тулд тамирчин хүчтэй хөлтэй, маш сайн суналттай байх ёстой. Хэрэв тамирчин хөндлөн татлага дээр аль хэдийн сууж байсан бол булчингаа гэмтээхгүйгээр дасгалыг хүндрүүлэхэд хоёр сар хангалттай.
Унжсан татлага дээр суухын тулд сайн сунахаас гадна хүчтэй хөлтэй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна зохицуулалт, хүнд хэцүү дасгалыг тааруулах чадвар нь хэрэг болно. Гаднаас нь харахад бүх зүйл маш энгийн юм шиг санагддаг - чи хоёр сандлын хооронд татлага дээр суугаад инээмсэглээрэй. Чухамдаа булчингууд нь ноцтой стресст ордог бөгөөд үүнд та сайн бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Нэг алхам - хөндлөн татлага дээр сууж сур
Эхний алхам бол хөндлөн татлага дээр хэрхэн сууж сурах явдал юм. Үүний тулд олон арга техник байдаг. Хамгийн чухал нь булчинг сулруулж, хүчилтөрөгчөөр хурдан хангаж өгдөг хоолойгоор амьсгалах явдал юм.
Мөргөлд суухаасаа өмнө бага зэрэг дулаарч, хөндлөн татлагад хамрагдах булчинг сунгахад чиглэсэн хэд хэдэн бэлтгэл дасгал хий.
Хоёрдахь алхам - сунгалтыг сайжруулах
Тэгэхээр та хөндлөн татлага дээр сууж болно. Одоо та хоёр зэрэгцээ тулгуурын хоорондох уналтад хүрэхийн тулд суналтыг сайжруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд сунгалтын дасгалын үеэр бид хөл бүрийн доор гадаргууг тавьдаг (энэ нь нэг хөлний доор байж болно) бөгөөд энэ нь суналтын далайцыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Нэгдүгээрт, өндрийг аажмаар нэг см-ээр нэмэгдүүлж, бага гадаргууг давхарлах шаардлагатай. Үүний үр дүнд та хөндлөн татлага дээр хөлөө шалан дээрээс дор хаяж 5 см-ийн өндөрт байрлуулж сууж байхыг баталгаажуулах хэрэгтэй. Өндөр гадаргуу нь илүү сайн байх болно.
Гурав дахь алхам - хөлөө илүү хүчтэй болгох
Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр унжсан татлага дээр суухын тулд хүчтэй хөлтэй байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та ихэвчлэн бөхийх, үсрэх, 2-3 км гүйх, "унадаг дугуй" дасгал хийх (нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа бид дугуйгаа дууриаж, хөлөө эргэлдүүлэх) хэрэгтэй болно.
Сайн дасгал бол хагас хуваагдмал байдлаар хөлөөс хөл рүү эргэлддэг. Гуя, өгзөгний дотоод хэсгийг ингэж сургадаг. Бүх дасгалууд динамик байх нь чухал юм. Булчингийн түгжрэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор биеийн тамирын дасгал бүрийг сунгалтын дасгалаар хийж гүйцэтгэнэ.
Хөлөөрөө цохих хэрэгтэй цоолох цүнхээр хичээллэх нь маш тохиромжтой. Гэхдээ энэ хичээлийг ажил хаях арга техникийн талаар бага ч болов мэдлэгтэй хүмүүс авах боломжтой. Нөлөөллийн үеэр хөл нь янз бүрийн өндөрт өргөгдөж, өргөх түвшин аажмаар нэмэгддэг. Хөлийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэл хийсний дараа цүнх өшиглөх нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.
Бид унжсан татлага дээр сууж байна
Унжсан татлага дээр суухаасаа өмнө урт дулаацуулах хэрэгтэй. Зөвхөн хөндлөн татлага дээр тайван сууж, бүх булчингаа дулаацуулсны дараа л дасгалыг төвөгтэй болгож эхэлнэ.
Эхэндээ та гараараа ямар нэгэн зүйлийг түших хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөлийг гадаргуу дээр нь оймсыг дээш харуулах байдлаар байрлуулсан бөгөөд уналтын үед гол өргөлт нь inguinal болон gluteal булчинд ордог. Гэмтэж болзошгүй тул ямар ч тохиолдолд гол ачааг өвдөг рүү шилжүүлж болохгүй.
Гараа баар эсвэл сандал дээр тавиад туршилтын дасгал хийсний дараа та тулгуураа аваад гараараа сууж үзээрэй. Амьсгалаа ажигла. Энэ нь залгиурын хөндлөн ба хавтгай байх ёстой. Булчингууд нэгэн зэрэг хурцаддаггүй.
