Бадамлянхуа байрлал нь йогийн бясалгалын гол байрлал юм. Санскрит хэлээр бадамлянхуа байрлалыг Падмасана гэж нэрлэдэг. Энэхүү йогийн поз нь өвдөгний үений байдлыг сайжруулж, шагай, гуянд тустай, сколоз, хэрх өвчний эмчилгээнд тусалдаг, элэг, зүрх, гэдэс, уушиг, ходоодны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг..
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр Лотусын байр суурийг эзлэх нь маш хэцүү байдаг. Нэгдүгээрт, та булчин, хөлний үеийг сунгах хэрэгтэй. Шалан дээр суугаад, зүүн хөлөө сунгаж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараараа хуруу тус бүрийг баруун хөл дээрээ зуурна. Хөлийнхөө дотор ба гадна талыг зуурахдаа хуруугаа ашиглаарай. Алгаа ашиглан хөлний доод хэсэг, гуяны булчинг дээш үрнэ. Хурууны үзүүрээр өвдөгний үений талаар санаарай, гэхдээ өвдөгний доорхи хэсэгт хүрч болохгүй.
Алхам 2
Шалан дээр суугаад, зүүн хөлөө сунгаж, баруун хөлнийхөө хөлийг зүүн талынхаа гуяны дээр тавь. Үүний зэрэгцээ, баруун хөлний хөлийг дотоод гадаргууг дээш нь аль болох их эргүүлдэг. Хөлийг зүүн гараараа барьж, баруун гараараа ижил нэртэй өвдөг дээр дарж шалан дээр аль болох ойртуулахыг хичээ. Дасгалыг 15-20 секундын турш хий. Хөлөө соль.
Алхам 3
Хөлөө сунган шалан дээр гараа өргөн дээш суу. Амьсгалаа аваад толгойныхоо оройг дээш өргөн нуруугаа тэнийлгээд биеийнхээ дээд хэсгийг хөл рүүгээ буулгана. Нуруугаа шулуун байлгаж, гэдсээрээ амьсгалж, хөлөөрөө гараараа хүрэхийг хичээ. Позыг 15 секундын турш барь. Амьсгалаа авахдаа анхны байрлал руугаа эргэж, толгойныхоо титэмийг дээш сунгаж, гараа доошлуул.
Алхам 4
Өвдөг дээрээ хөлөө аль болох хол байлга. Өсгийхөө завсраар шалан дээр суугаад, шалныхаа араар гараа дэрлээд, амьсгалаа аваад нуруугаа бүрэн тэгш болтол тонгой. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад нүдээ аниад жигд амьсгал. Энэ байрлалд аль болох тайвшрахыг хичээ. 15-20 секундын дараа гараараа өөртөө туслаарай.
Алхам 5
Өгзөг дээрээ суугаад өвдгөө нугалаад хөлөө нийлүүлээд цавинд аль болох ойр байрлуул. Гараараа өвдөг дээрээ дарж шалан дээр аль болох ойртуулна. Амьсгалаа авахдаа гараа өргөж, титэм рүү хүрч, амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг доошлуул. Нуруугаа бүү бөхийлгө, жигд амьсгал. 20 секундын дараа амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буцна.
Алхам 6
Бадамлянхуа байрлалд суу. Баруун хөлөө зүүн ташаан дээрээ тавиад, зүүн хөлөө зөөлөн дээш татаад баруун ташаан дээрээ тавь. Хэрэв позыг анх удаа хийсэн бол энэ нь эвгүй, бүр өвдөлттэй байж болно. Энэ тохиолдолд Бадамлянхуа дотор хэдэн секундын турш байж, позоос гарсны дараа хөл, үе мөчний булчингаа сунгана. Өдөр тутмын дасгал нь булчинг уян хатан болгож, үе мөчийг уян хатан болгож, бадамлянхуа байрлал танил болох болно.
