"Бадамлянхуа" эсвэл "Падмасана" бол йогийн бясалгалын гол дүрүүдийн нэг юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлний үений нээлтэй, маш сайн сунгалттай байх шаардлагатай. Биеийн бадамлянхуа байрлалд бэлтгэхийн тулд дунджаар нэгээс хоёр сар орчим хугацаа шаардагдана. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баруун хөлөө сунгаж, зүүн хуруугаа гуяандаа тулган шалан дээр суу. Амьсгалаа авахдаа зүүн алгаа өвдөг дээрээ наа, шал руу чиглүүл. Хэрэв та зүүн хөлийнхөө хурууг баруун гараараа барьдаг бол шагайныхаа хажуугаар нэгэн зэрэг үйлдэх бөгөөд энэ нь ирээдүйд бадамлянхуа байрлалд илүү тохь тухтай амьдрахад тустай болно. Дасгалыг баруун хөл дээрээ хий.
Алхам 2
Өгзөг дээрээ суугаад өсгийгөө гуяныхаа дагуу байрлуулаад өвдөг урагшаа чиглүүл. Амьсгал авахдаа нуруугаа бөхийлгөж, шуугаа түш. Хэрэв энэ байрлал танд хялбар байвал өөрийгөө шалан дээр буулгаж ав. 1, 5 минутын турш тав тухтай түвшинг барь. Дараа нь шалнаас өөрийгөө болгоомжтой өргө. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагшаа хазайж, толгойгоо шалан дээр тавиад амар.
Алхам 3
Хөлөө нийлүүлэн суугаад өвдгөө шалан дээр буулгана. Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж, гараа урагшаа сунган, алгаа шалан дээр буулгана. Тайвшрахыг хичээгээрэй, ингэснээр та аль болох нам биеэ тэнийлгэж, ташааны үеийг бүрэн нээнэ. 2 минутын турш сунгана. Амьсгалаа авахдаа аажмаар тэгширч эхэлнэ.
Алхам 4
Өмнөх байрлалдаа үргэлжлүүлэн суу. Баруун тугалаа шалан дээрээс өргөж, зүүн талдаа тавь. Амьсгалаа аваад биеэ шалан дээр буулгаад тайвшир. 3 минутын дараа амьсгалж байхдаа шулуун босоод хөлөө солино. Дасгалыг давт.
Алхам 5
Одоо та хөлөө сайн сунгаж, үе мөчөө нээсэн тул бадамлянхуа байрлалыг хийж эхлээрэй. Урагшаа хөлөө сунган шулуун суу. Баруун өвдөгөө нугалаад хуруугаа зүүн хөлнийхөө гуяны дээр тавь. Нөгөө өвдөгөө нугалаад оймсыг шүүрч аваад баруун гуя руугаа хүрэхийг хичээ. Магадгүй эхний хэдэн өдөр эдгээр заль мэх нь танд хэцүү байх болно, мөн та өвдөлтөөр олон хөдөлгөөн хийх болно. Гэхдээ удахгүй таны бие бадамлянхуа байрлалд ороход илүү хялбар болохыг анзаарах болно.
