Бадамлянхуа поз бол бясалгалын гол йогийн асана юм. Энэ бол аливаа цогц асанагийн үндсэн үндэс юм. Түүний байрлал сууж, хөлөө зөрүүлж, хөлөө эсрэг талын ташаандаа тулгаж байна; эртний Энэтхэгийн үеэс хэрэглэж ирсэн. Хинду йогийн бясалгал, Буддын шашны бясалгал хийхэд ашигладаг. Поз нь гадаад төрхөөрөө самар шиг бадамлянхуа цэцэгтэй адилхан бөгөөд үүнийхээ төлөө нэрийг нь авчээ.
Иог дээрх энэ байрлалыг "падмасана" гэж нэрлэдэг боловч бид "бадамлянхуа байрлал" гэх мэт нэрэнд илүү дассан байдаг. Илт энгийн боловч энэхүү байр суурь нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд тодорхой туршлага, бэлтгэл шаарддаг. Бадамлянхуа байрлалыг эзэмших нь булчин, шөрмөс, үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Анхлан суралцагч бадамлянхуа байрлалд хэрхэн сууж сурахад хоёр долоо хоногоос хоёр сар зарцуулдаг.
Бадамлянхуа байрлалыг авахын тулд босоо сууж, мөрөө тэгшлээд, нуруугаа дээш нь сунгана. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад хөлөөрөө аваад зүүн гуяныхаа дээр тавь. Таны баруун хөлийн улыг дээш харуулсан эсэхийг шалгаарай. Үүний дараа зүүн хөлөөрөө ч бас үүнийг баруун дээрээ байрлуул. Өвдөгнөө шалан дээр тэгш байлгаж, нуруугаа шулуун байлга.
Хэн нэгэн нь бадамлянхуа байрлалд шууд сууж байх магадлал багатай боловч энэ байр суурийг хүлээн авч сурсан хүн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхдаа удаан хугацаанд байж болно.
Бадамлянхуа байрлалд суухын тулд өвдөг, шагайны үеийг бэхжүүлж, илүү уян хатан, уян хатан болгох хэрэгтэй. Энэ дасгал нь үүнд тусална. Шалан дээр суугаад өвдөгөө бөхийлгөөд хөлөө эсрэг талын гуяны дээр тавиад аль болох дээш татна. Гулзайлгасан хөлний өвдөг шалан дээр дарагдсан байгаа эсэхийг шалгаарай, өвдөлт, таагүй байдал мэдрэхгүй. Хэрэв та дасгалыг тэр даруй хийж чадахгүй бол аажмаар дасгал хийж, хөлөө сунган, өвдөгөөрөө шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалыг засаад хэдэн минут ингэж сууж байгаад хөлөө соль. Энэ албан тушаалыг "хагас лотос" гэж нэрлэдэг.
Өдөр бүр дасгал хийснээр хөл чинь илүү уян хатан болж байгааг анзаарах болно. Дараа нь аажмаар эсрэг хөлний гуяны дагуу хөлөө аль болох өндөр өргөж эхэл.
Сунгах өөр нэг гайхалтай дасгал бол эрвээхэй юм. Шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлээд өвдгөө нугал. Хоёр хөлийнхөө өвдөгийг ашиглан шалан дээр хүрэхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд эрвээхэй далавчаа дэлсэх мэт далайгаа аажмаар нэмэгдүүлж, хөлөө дүүжлэ.
Энэ дасгал нь сунгалтын хувьд маш сайн дасгал юм: баруун хөлнийхөө доод хөлөөр гараа ороож байхад өвдөг нь баруун тохойн дотор, хөл нь зүүн тийш хүрнэ. Хөлөө янз бүрийн чиглэлд зөөлөн сэгсэрч, дараа нь зүүн хөлний доод хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
Бадамлянхуа байр суурийг эзэлж сурах нь тухайн хүний суналт сайн байгааг нотолж байгаа юм. Тиймээс шөрмөс, үе мөчний уян хатан чанарыг дээшлүүлэх дасгал хийх нь маш чухал юм.
Өөр нэг ашигтай дасгал. Шалан дээр суугаад эрвээхэйний дасгал хийдэг шиг хөлөө нийлүүл. Үүний зэрэгцээ өсгийгөө аль болох цавины хэсэгт ойртуулж үзээрэй. Биеэ урагшаа нугалаад нүүрээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээгээд шулуун. Хоёр минутын дараа налууг давт. Дараа нь хөлөө тэгшлээд хажуу тийшээ аль болох өргөн тарааж, урагшаа бөхийж үзээрэй.
Падмасана бол бүх биед маш их хэрэгтэй дасгал юм. Энэ нь тайвширч, энх тайвныг дэмжихэд тусалдаг. Хэрэв та йогийн сургаалд итгэдэг бол падмасан а нь хүний биеийн дотоод нөөцийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд бадамлянхуа байрлалыг зөв хэрэгжүүлснээр нурууг бэхжүүлдэг гэж эмч нар хэлдэг.
