Спорт зааланд бэлтгэл хийх нь тамирчны өмнөө тавьсан зорилгоос хамаарч өөр аргачлалтай байдаг. Бөөнөөр таргалах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг бөгөөд өөх тос шатаахад чиглэсэн дасгалууд байдаг. Жин нэмэхийн тулд та хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө дасгал, дасгал, жингийн хуваарь зэргийг тэмдэглэж аваарай. Арван давталт, дөрвөн багцад тохирсон жингээ тооцоол. Энэ хэмжээний дасгал нь массыг ихэсгэхэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн чухал нь зөв жинг сонгох явдал бөгөөд ингэснээр хамгийн сүүлийн давталтаар хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ.
Алхам 2
Юуны өмнө дасгал, дасгал, жингийн хуваарь зэргийг тэмдэглэж аваарай. Арван давталт, дөрвөн багцад тохирсон жингээ тооцоол. Энэ хэмжээний дасгал нь массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол зөв жинг сонгох явдал бөгөөд ингэснээр хамгийн сүүлийн давталтаар хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ.
Алхам 3
Таны чиглүүлэх булчингийн хослолуудын талаар бод. Жишээлбэл, цээжний булчингийн булчинг сонгосны дараа нэг дасгалын жишээг ашиглан тэсвэр тэвчээр, ийм холбоосын үр нөлөөг шалгана уу. Үр дүнг нь гартал өөр өөр хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 4
Зөв хооллохоо бүү мартаарай. Уураг ихтэй хоол хүнсийг аль болох их хэрэглээрэй. Спортын хоол тэжээлийг ашиглаарай. Энэ нь булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд шаардлагатай уургийн төвлөрсөн хэмжээг агуулдаг.
