Тогтсон гоо сайхны стандартууд нь таны жин эдгээр стандартуудыг хэр зэрэг хангаж байгааг гайхшруулдаг. Олон тооны томъёо нь энгийн хүнд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ эр хүний хувьд энэ тооцоог бага зэрэг дутуу үнэлдэг тул түүнд хүрэх гэж сохроор хичээх хэрэггүй.
Шаардлагатай
- - тооцоолуур;
- - тэдний өндөр, жингийн талаархи мэдээлэл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Брокагийн томъёог ашиглан хэвийн жинг тооцоолохын тулд өндрөө хэмжинэ. Хэрэв та 40-өөс доош настай бол энэ тооноос 110-ыг сантиметрээр, 40-өөс дээш бол 100-г хас.
Алхам 2
Хэрэв та астеник галбиртай бол (нимгэн яс) үр дүнгээс 10% -ийг хас. Хэрэв та өргөн ястай бол гиперстеник галбиртай бол үр дүнд 10% нэмнэ. Энэ томъёог ашиглан жинг нарийвчлан тодорхойлж болно, учир нь энэ нь зөвхөн өндөр төдийгүй нас, биеийн хэлбэрийг харгалзан үздэг. Насыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Учир нь хүн жингээ өсгөдөг тул эдгээр килограммууд нь илүүдэл биш юм.
Алхам 3
Биеийн жингийн индекс (BMI) -ийг ашиглан илүүдэл жинтэй эсэхээ тодорхойл. Үүнийг Quetelet индекс гэж нэрлэдэг. Өөрийнхөө өндрийг (метрээр), жинг (килограммаар) хэмжинэ. Жинг өндрөөр нь дөрвөлжин хуваана. Үр дүн нь аль жингийн ангилалд багтдаг болохыг харуулна. Эрэгтэй хүний хувьд BMI-ийн хэмжээ 20-25 байх нь норм гэж тооцогддог.
Алхам 4
Хэрэв таны BMI 20-оос бага бол та булчингийн массын дутагдалд орно гэсэн үг юм. Биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, булчингаа чангал. Хэрэв БЖИ нь 25-30-ийн хооронд байвал энэ нь бага зэргийн илүүдэл жинг илтгэдэг бөгөөд үүнийг спортоор хичээллэх эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягаар удирдан залруулахад хялбар байдаг. Хэрэв индекс 30-40 бол илүүдэл жингээс салах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энд зөвхөн бие бялдрын дасгал хийх нь тус болохгүй - та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, муу зуршлаа хаях хэрэгтэй.
Алхам 5
Хэрэв таны BMI 40-өөс дээш байгаа бол эрүүл мэндэд ноцтой асуудал байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ жин нь аль хэдийн таргалалт болсон тул та өөрөө бие даан биш, харин эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л тэмцэх хэрэгтэй. Таргалалт нь дотоод шүүрлийн системийн архаг өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв түүнд эмчилгээ хийлгээгүй бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү тул зүрхний өвчин үүсч болзошгүй юм.
