Мөрөн дээр суух нь зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бага наснаасаа мөрөөддөг мөртлөө бүтсэнгүй. Бусад нь 30-аас ойрхон спортоор хичээллэж эхэлсэн бөгөөд энэ мөрөөдөл яг энэ насанд тэдэнд ирсэн юм. Мөрөөд сууж сурах нь хичнээн настайгаас үл хамааран бодит зүйл юм. Энэ асуудлын гол зүйл бол тэсвэр тэвчээр, тэвчээр юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
гимнастикийн дэвсгэр (хөөс)
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш бэлтгэл хий. Энэ бол хэдэн настайгаас үл хамааран хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжийг танд олгоно. Таны бие залуу, спортлог байх тусмаа хурдан үр дүнд хүрэх болно. Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө хуваах нь аль ч насныханд байдаг гэдэгт итгэх хэрэгтэй! Хэн нэгэн 2-3 долоо хоногт twine дээр сууж байхад зарим нь хэдэн сарын турш хийх ёстой.
Алхам 2
Дулаан дулаацуулж эхэл. Энэ нь булчин, шөрмөсийг халааж, сунгалтын процесс хурдан явагдах болно. Халаалтгүй холбоос дээр сунгах тэмдэг хийхийг хатуу хориглоно! Та гэмтэх эрсдэлтэй. Дулааралт нь үсрэх, хурдан алхах, гүйх, бөхийх, өшиглөх, олсоор үсрэх зэрэг багтана. 5-15 минутын турш шатаагч хөгжмийг асааж, чин сэтгэлээсээ бүжиглэх нь сайн сонголт байх болно.
Алхам 3
Хөл дүүжин, хөдөлгөөн тус бүрт хөл тус бүрт 8-ыг гүйцэтгэнэ. Шулуун босоод та сандлын ар талыг барьж болно. Хөл нь шулуун байх ёстой. Савлуурыг урагш, хойшоо, өөрөөсөө болон дотогшоо хийх хэрэгтэй. Хөлийг агаарт 30 секундын турш барьж, дүүжин цуврал бүрийг эцэслэ. Хэрэв та нэг удаадаа 8-аас дээш дүүжин хийхэд хялбар бол илүү ихийг хий.
Алхам 4
Шулуун босоод дараа нь урагшаа үсрэх хэрэгтэй. Хойд хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд урд хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой. Гуяны булчингийн сунгалтыг мэдрэхийн тулд гуйвуул.
Алхам 5
Шулуун хөлөөрөө шулуун зогсож байгаарай. Эхлээд хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээд урагшаа бөхийж, дараа нь алгаа шалан дээр тавиад дараа нь хажуу талдаа байрлуулаад эцэст нь хөлөөрөө гараараа тэвэр. Энэ нь эхэндээ хэцүү тул та бөхийж, энэ байрлалдаа тайвшрахыг хичээгээрэй, ингэснээр холбоосууд нь сунахад "дасдаг".
Алхам 6
Үрчлээ. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн та энэ байрлалаас шалан дээр суугаад хуруугаараа гараа хүргэх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө аль болох өргөнөөр дэлгэхийг хичээ. Цээжээ шалан дээр тавиад урагшаа тонгой. Өдөр бүр өмнөх өдрөөсөө арай илүү өргөн хөлөөрөө тархаарай.
Алхам 7
Хагалахыг хичээ. Сесс бүрийг үүгээр дуусга. Ингэснээр та ахиц дэвшил мэдрэх бөгөөд зарим өдөр зорилгодоо хүрснээ мэдээд гайхах болно. Үүний дараа та дасгалыг дуусгах шаардлагагүй, эс тэгвээс үр дүн хурдан алга болно.
