Бараг ямар ч хүн хүйс, наснаас үл хамааран twine дээр сууж болно. Мөрөн дээр хурдан суухын тулд та зөвхөн сунгалтын дасгал хийхээс гадна булчин, шөрмөсөө татахгүйн тулд бие халаалт хийж хичээнгүйлэн дасгал хийх хэрэгтэй.
Олон хүмүүс татлага дээр хурдан суухыг хүсдэг боловч энэ үйл явцад цаг хугацааны хязгаарлалт тавих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна. Янз бүрийн гарал үүсэлтэй хүмүүс хүссэн зорилгодоо янз бүрийн цаг хугацаанд хүрч чаддаг. Ихэнх тохиолдолд үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй цаг хугацаа, тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг.
Хэрэв дасгал хийх явцад бага зэрэг татагдах өвдөлт мэдрэгдвэл санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч булчинд хурц өвдөлт мэдрэгдвэл бэлтгэлээ яаралтай зогсоох хэрэгтэй.
Өдөр бүр дасгал хийж, дасгалуудаа удаан, жигд хий. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа хагас цагаас багагүй байна.
Булчингаа дулаацуулахын тулд дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлээрэй. Боломжтой бол гүйж оч. Гэртээ та үүнийг squats эсвэл үсрэлтээр сольж болно. Сунгахаасаа өмнө арван минутын турш халуун усанд орох нь тустай бөгөөд өндөр температур нь булчинг амархан сунгахад тусална. Шулуун хөлтэй савлуур нь бие халаахад сайн нөлөөтэй.
Дулаарах үед үе ба холбоосыг бэлтгэх шаардлагатай. Хип үеийг халаахын тулд хөлөө өвдөг дээрээ хоёр тийш нь нугалж эргүүлэх хэрэгтэй. Шагай, доод хөлний эргэлт хөдөлгөөн ба биеийн мушгиралт нь халаалтын заавал байх ёстой хэсэг юм.
Дасгал хийсний дараа та цогцолбор руу явж болно, ингэснээр татлага дээр хурдан суухад тусална. Дасгалыг доор байрлуулсан дарааллаар нь хийх нь зүйтэй.
1. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөөд урагшаа тавиад, нөгөө хөлөө арагш тавиад шулуун. Нуруугаа шулуун чиглүүлээд хөл тус бүрт 30 удаа хаврын суулт хий. Хичээл болгоноороо цаашаа хөлөө дэлгээд үзээрэй.
2. Хөлөө өргөн дэлгэх хэрэгтэй. Нэгэн дээр суу, найзыгаа шулуун байлга. Гөлгөр өнхрүүлгийг 30 удаа хийж, шалан дээр аль болох бага байлгахыг хичээ.
3. Шалан дээр суугаад хөлөө хөдөлгөж, өвдөгөө хажуу тийш нь өргөнө. Гараараа хөлөөрөө дарж хаврын хөдөлгөөнийг 30 удаа хийнэ. Өвдөг дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ.
4. Өмнөх дасгалын байрлалд хөлөө гараараа тэвэрч, урагш бөхийж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш зогсож байгаад шулуун бос. 3 удаа давтана.
5. Шалан дээр суугаад, хөлөө тэгшлээд, оймсоо өөр рүүгээ татаж, хөлөөрөө гараараа барьж, хөлөө нугалалгүйгээр цээжээ өвдөг дээрээ сунгана. Өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл хэдэн секундын турш хамгийн доод байрлалд байхыг хичээ. 3 багц хий.
6. Хөлөө өргөн дэлгэж, гараа шалан дээр тавиарай. Нуруугаа нуман хэлбэржүүлж аарцагны ясыг доошлуул. 30 давталт хий.
7. Сплит дээр аль болох нам сууж, босох гэж байгаа юм шиг хөлөө шах. Тэднийг хэдэн секундын турш чангалаад дараа нь тайвшир. Хэд хэдэн арга барилыг ашиглаарай.
8. Мөргөөд бага зэрэг хаварлаж, доод байрлалдаа хэдэн минут байгаарай. Хоёр хөлөөрөө нугална. 3 багц хий.
Эдгээр удирдамж, дасгалууд нь хуваагдалд хурдан, амархан ороход тусална.
