Бүх төрлийн зодооны урлагт гараараа цохилт өгөх асуудал шийдэгддэг. Гэсэн хэдий ч бүх эхлэгч нар энэ асуудлыг хамгийн хурдан аргаар хэрхэн шийдвэрлэхээ мэддэггүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - сургагч багш;
- - бээлий;
- - боолт;
- - сарвуу;
- - макиварууд;
- - лийр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө сайн дасгалжуулагч эсвэл спарринг хамтрагчтай болго. Өөрийнхөө цохилтыг зохион байгуулахад нэгээс дээш жилийг зориулсан чадварлаг зөвлөгч байхгүй бол дангаараа үр дүнд хүрэх бараг боломжгүй юм. Эхэндээ та ямар ч техник, эсвэл бие халаалт, эсвэл сургалтын чадварлаг арга барилыг мэддэггүй.
Алхам 2
Өөрийгөө бокс эсвэл гардан тулааны танхим хайж олох. Сургалтын нөхцлийн талаар дасгалжуулагчтайгаа ярилц. Бээлий, боолт аваад сургалтын явцыг эхлүүлээрэй. Хэрэв танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол үүнийг өдөр бүр хийх нь хамгийн сайн арга юм. Илүү бэлтгэлтэй тамирчдын хувьд та өдөр тутмын ачааллыг өгч болно.
Алхам 3
Цохиулах арга техникийг сур. Юуны өмнө хуруугаа зөв, чанга шахаж сур. Энэ нь дасгалын үеэр нударгаа гэмтээхээс сэргийлнэ. Таны зөвлөгчийн хэлсэн бүх талыг ажиллуул. Эхний үе шатанд та зөвхөн агаарын цохилтыг дууриаж хийх хэрэгтэй: тохойн үений дээр гараа бүрэн чиглүүлж, огцом буцааж татахаа бүү мартаарай. Хамгаалалтын талаар бүү мартаарай. Гараа үргэлж анхны байрлалд нь буцааж өг: нэг нь нүүрээ, нөгөө нь цээжийг хамгаална.
Алхам 4
Сарвуугаа цохиж сур. Ажил хаях техникийг тохируулсны дараа илүү нухацтай ажиллана уу. Өөрийнхөө зөвлөгчийг гараараа сарвуу тавь. Хурц цохилт аваад гараа хурдан анхны байрлал руу буцаа. Ижил дасгалыг нөгөө гараараа давтан хий.
Алхам 5
Зүүн ба баруун гэсэн хоёр цохилт өгч, урагшаа хөдөлж эхэл. Боксчид энэ хослолыг "хоёр" гэж нэрлэдэг. Энэ дасгалыг хичээл бүрт 20-30 минут өг. 2 сарын дараа цохилтын хурд, хүч хэр их өссөнийг та гайхах болно.
Алхам 6
Илүү их цүнх, макивар цохино уу. Цохилт хийсний үр дүнд хурдан хүрэхийн тулд та нударга, шөрмөсөө бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол та хуруугаа амархан гэмтээдэг. Хүнд цүнхийг хэрхэн чадварлаг цохихыг зааж өгөхийг дасгалжуулагчаасаа хүс. Дасгал бүрийн төгсгөлд дор хаяж 200-300 цохилт хий.
