Гараараа тайвширвал үнэхээр хүчтэй цохилт болно. Энэ тохиолдолд энэ нь хурц бөгөөд хазах болно. Гэхдээ гарынхаа булчинг хэрхэн яаж тайвшруулах вэ? Энэ нь нэлээд хэцүү, яагаад гэвэл дайрах үед булчингууд аяндаа чангардаг. Боксчдын дунд ялахын тулд тулааны өмнө азаар тах тахих хэрэгтэй гэсэн итгэл үнэмшил байсан. Мэдээжийн хэрэг, гол нь тах биш, харин алх, лантуугаар цохиход зөв булчин сулардаг. Үүн дээр цөөн хэдэн дасгал нэмээрэй, тэгвэл таны цохилт танд шаардлагатай хүчийг авах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - машины дугуй;
- - лантуу;
- - хатуу бугуй өргөтгөгч;
- - хөнгөн дамббелл;
- - зэрэгцээ баар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дархан дахь ажлыг резинэн дугуйг лантуугаар цохиж солино. Дугуйг газарт ухаж эсвэл хавтгай гадаргуу дээр хэвтүүл. Янз бүрийн цохилтонд хамрагдсан булчингуудыг хөгжүүлэхийн тулд дугуйг лантуугаар бүх талаас нь цохино. Гагнасан бариултай хэрэгслийг сонгоорой, ингэснээр цохилтын үеэр лантуугаас унахаас өөрийгөө хамгаалаарай.
Алхам 2
Бицетээ тайвшруулахын тулд тэгш бус бааранд түлхэлт өг. "Зэрэгцээ баарыг онцлох" байр суурийг баримтал. Хөлийг шагайгаар гаталж, бага зэрэг нугалав. Гараа аажмаар нугалж, биеийг доошлуулаарай. Хурц түлхэлт хийснээр анхны байрлал руугаа буц.
10-12 удаагийн түлхэлтийн гурван багцыг хий.
Алхам 3
Гараа илүү бэлтгэлтэй болгохын тулд өдөр бүр бугуйн тэлэгчээр удаан хугацаагаар ажиллаарай. Хамгийн хатуу сорьцыг сонгоорой. Бүх хүч чадлаараа огцом шахаж, мөн адил огцом суллана уу. Энэ дасгалын үеэр хийх ачаалал нь их жинтэй штанг өргөхтэй тохирч байна. Ихэнх хүчин чармайлт нь гарын булчинд байдаг бөгөөд ингэснээр булчингийн хоорондох өөх тосыг арилгаж, цохилтонд ихэвчлэн нөлөөлдөг эрхий хурууг бэхжүүлдэг. Хоёр гараа ээлжлэн ашиглаарай.
Алхам 4
Үнэхээр хүнд цохилт бол мөрний хөдөлгөөнөөс эхэлдэггүй. Нэгдүгээрт, хөлний булчингууд ажилд орно, дараа нь хөдөлгөөн нь биед дамжиж, эргэх замаар энерги гарт ордог. Өдөр бүр толины өмнө дор хаяж 10 минутын турш зөв хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй. Хөнгөн дамббелл ав. Хагас килограмм бүрхүүл нь цохилтын хангалттай хурдыг бий болгож, булчингуудыг нэгэн зэрэг шахахгүй байхад тусална.
Алхам 5
Бицепсийг түлхэх хүч, тайвшралыг хөгжүүлэх маш үр дүнтэй дасгал бол тэсрэх түлхэлт юм. Эдгээр түлхэлт хийх хамгийн хялбар арга бол хөвөнтэй түлхэлт юм. Байрлал эхлэх - хэвтэж буй байрлал. Гар нь мөрнөөс арай өргөн, тохой нь шулуун байна. Нуруу нь шулуун.
Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл биеэ аажмаар доошлуул. Үүний дараа нислэгийн үе шатанд биеийг огцом дээш нь түлхэж, цээжний дор гараа цохиж, анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. Тохойн үений эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд нугалсан гар дээр газардах хэрэгтэй.
8-10 давталттай гурван багцыг хий. Сүүлийн багцад аль болох олон удаа түлхэлт хийх дасгал хий.
