Хүчтэй цохилтгүйгээр тулалдааны бүх мэдрэмж алдагдах болно. Тайвширсан гараар цохилт хамгийн их хүч чадалтай болох нь батлагдсан. Гараа хурдан болгохын тулд антагонист булчингуудыг ажлаас нь унтраадаг. Юуны өмнө эдгээр нь биспис юм. Цохилт нь хөлний хүчтэй түлхэлт ба биеийн эргэлтээр дамждаг. Цөөхөн хэд нь гарын булчинг тайвшруулах чадвартай байдаг. Тулааны үеэр булчингууд зөн совингоороо чангардаг. Тайвширсан гараараа цохиж сурахын тулд сургалтын хөтөлбөртөө тодорхой дасгалуудыг оруулаарай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - лантуу;
- - 500 гр дамббелл;
- - 8х4х1 см хэмжээтэй резин;
- - зэрэгцээ баар;
- - 10-15 см өндөртэй хоёр платформ;
- - хүнд эмийн бөмбөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Лантуу барь. Гагнасан бариултай хэрэгсэл авах нь дээр. Резинэн дугуйг цохиод ав, газар дээр хэвтэж эсвэл хагасаар нь ухаж магадгүй - энэ нь хамаагүй. Дугуйг дээд, баруун, зүүн гэсэн бүх аргаар цохино уу. Энэ дасгал нь дээд цоолтуур, хажуугийн цоолтуур, дээд цоолтуур гэх мэт аливаа цоолтуурын хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай бүх булчингуудыг хөгжүүлдэг. Чиглэл тус бүрт 10 цохилтын гурван багцыг гүйцэтгэнэ.
Алхам 2
Түлхэцийг хөгжүүлэхийн тулд хүнд бөмбөгийг ав. Хананы урд таваас зургаан алхам зогс. Бөмбөгийг цээжин дээрээ өргөж, алгаа гадагш харуулан, нуруугаа өвчүүний эсрэг дараарай. Тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэ. Шидэх техник нь сагсан бөмбөгтэй адил юм. Бөмбөгийг хүчтэй түлхэж, түүнтэй хамт хана цохихыг хичээ. Шидэх хүч нь цохигдсоны дараа медболл хананаас бага зэрэг үсэрч байх ёстой. Хэрэв та бөмбөгийг гартаа үсрэх боломжтой бол хананд хүрэх зайг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Гартаа каучук аваад хоёр гараараа ээлжлэн шах. Хөдөлгөөн нь хурц бөгөөд хүчтэй байх ёстой. Гарны бүх булчин чангарч, тэр даруй тайвшрах болно. Энэ дасгалыг өдөрт хэдэн цаг хий. Энэ нь гарын булчингийн хоорондох өөхний зөөлөвчөөс ангижрах, гарын жинг нэмэгдүүлэх, улмаар цохилтыг илүү хүчтэй, хурц болгоход тусална. Нэмж дурдахад дасгал нь гараа сайн бэхжүүлж, эрхий хуруунд шууд нөлөөлөх гэмтлийг бууруулдаг.
Алхам 4
Хурц, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд тэсрэх бөмбөгийг дар. Ойролцоогоор 10-15 см өндөртэй хоёр тулгуурын хооронд хэвтэхийг онцолж, шалан дээр гараа, хөлөө нийлүүлээд нуруугаа шулуун байлга. Гараа нугалаад цээжээрээ шалан дээр хүрэхийн тулд доошоо буулгаж, дараа нь огцом түлхэж, гараа үсэрч, үсэрч, гар нь тулгуур дээр бууна. Тохойн үеийг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд нугалсан гар дээр газардах хэрэгтэй. "Гарч үсэрч" байгаа юм шиг хоёр гараараа зэрэг шалан дээр буулга. Хэрэв танд тохирох тулгуур байхгүй бол энэ дасгалыг хөвөн түлхэлтээр сольж болно.
Алхам 5
Шалан дээр хэвтэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Мөрний өргөний зайтай, хөл нь хамт, нуруу нь шулуун, мөрний ир нь хоорондоо нийлдэг. Гараа нугалж цээж шалан дээр хүрнэ. Дараа нь хоёр гараараа огцом түлхэж, бие нь шалнаас "үсрэх" болно. Нислэгийн үе шатанд цээжин дороо алга ташиж, хоёр гараа шалан дээр тавиад дахин газардана уу. 5-8 давталт хий.
Алхам 6
Зэрэгцээ бааруудад анхаарлаа хандуулаарай. Бариул нь мөрнөөс арай илүү өргөн байдаг. Мөрний үе нь мөрний үений доор байхаар аажмаар доошлоорой. Хүчтэй түлхэлтээр дээшээ хөдөл. 6-8 давталттай гурван багцыг хий. Давталтын хооронд 2 минут амрах хэрэгтэй.
Алхам 7
Толин тусгал дээр цохиулах, 500 грамм гантел авах арга техникээр хичээллэ. Хөнгөн жин нь цохилтын хурдыг нэмэгдүүлж, булчин чангарахгүй.
