Нэг байрлалд сууж байхдаа компьютер дээр оффис дээр ажиллах нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Умайн хүзүүний нугалам хүчтэй сунаж, нурууны өвдөлт гарч ирдэг. Мөрийг тайвшруулах дасгал нь ажлын өдрийн болон ажлын дараа ядаргаа тайлахад тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрийг тайвшруулах гол зорилго нь их биеийн дээд хэсэг, нуруу, хүзүү, толгой дахь таагүй байдал, хэт ачааллаас ангижрах, гар, мөрөө халаах явдал юм. Ажлын үеэр, бүр хөдөлгөөнгүй, булчингууд хэвийн бус удаан хугацаанд чангардаг. Зөв тайвширч, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн аль хэсэгт хурцадмал байдал хуримтлагдаж байгааг тодорхойлж сурах хэрэгтэй. Хүмүүс компьютерийн ард суудаг тул ихэнхдээ нуруу нь хамгийн их стресст ордог тул мөрөө тайвшруулах дасгал нь физик эмчилгээний дасгалын явцыг хэлдэг. Үүнийг эхлүүлэхийн өмнө биеийг хөдөлгөөнгүй байдалд аваачиж, хажуу тийш нь бүү эргүүл. Мөрний ирний хэсгээс гараа аажмаар сунгаж эхэл. Өргөгдсөн гараа аажмаар тайвшруулах боловч тохойноос нь бөхийлгөхгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Дасгалыг эхлүүлэхэд бэлэн болвол эхний байрлалаа аваарай: хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнөөр тараана. Хүзүүгээ дээш тат. Дасгалыг хийх нь хэр тааламжтай байдгаас шалтгаалан та толгойдоо нимгэн, харьцангуй хатуу дэр ашиглаж болно. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа тааз руу дээш өргөн мөрөн дээрээ тэвэр.
Алхам 3
Арга хэмжээ авах. Амьсгалаа авахдаа баруун гараа дээш нь тат. Үүний зэрэгцээ мөрний ир нь таны хэвтэж байгаа шал эсвэл гадаргуугаас унах ёстой. Гараа бүхэлд нь мөрөн дээрээ хурууны үзүүр хүртэл сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гараа суллаж, харин шалан дээр буулгаж болохгүй. Энэ тохиолдолд scapula шалан дээр эсвэл хатуу гадаргуу дээр унах ёстой. Энэ үйлдлийг баруун гараараа хийсний дараа зүүн гараараа бүгдийг нь давтаж 10 удаа ээлжлэн хийнэ.
Алхам 4
Гар тус бүр дээр 10 давталт хийсний дараа босоод 2-3 минут алхаж, мөрөөрөө урагш, дараа нь хойшоо эргэлдүүлж, эсвэл эсрэгээр нь эргэлдээрэй.
