Нуруу нь бүх организмын эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Гэхдээ ажил дээрээ завгүй өдөр эсвэл удаан хөдөлгөөнгүй байрлал хийсний дараа нуруу нь ядардаг гэсэн үг бүгдэд тулгардаг. Нурууны булчингаа сунгаж, сунгаж, тайвшруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Босоо нуруугаа сунгах нь урагш бөхийхөд тусална. Хөлний мөрний өргөн дээр өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөн шулуун зогс. Урагшаа хазайж эхэл. Таны нуруу тэгш хэвээр, доод нуруу нь бөхийхгүй байхыг анхаарна уу. Гараараа шалан дээр хүрч, энэ байрлалд хэдэн минут байгаарай. Удаан шулуун. Нэг ижил байрлалаас хажуу тийш хазайна. Баруун гар нь бүс дээр, зүүн дээшээ дээш өргөгдсөн байдаг. Баруун тийшээ хазайж, зүүн гараа сунгаж, бүү тонгой. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Үүнтэй адил зүүн тийш хазай. Биеийн эргэлт нь тайвшрахад маш үр дүнтэй байдаг. Гараа цээжний түвшинд холбоод аажмаар баруун, зүүн тийш эргүүлнэ.
Алхам 2
Заримдаа сууж буй байрлалаас мушгирах эсвэл мушгирах нь илүү тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд та гараараа өөртөө туслах замаар туйлын эргэлтийн цэг дээр байж чадна. Үүнийг бүү хэтрүүл. Дасгалыг тохь тухтай үедээ хийгээрэй Суух байрлалаас гулзайлтыг босоо байрлалтай ижил аргаар гүйцэтгэдэг. Тэднийг нуруугаа чиглүүлж хий. Та гүнзгий бөхийх эсвэл өвдөгөө шулуун байлгахыг хичээх хэрэггүй. Тогтмол дасгал хийснээр та илүү уян хатан болж, хийхэд хялбар болно.
Алхам 3
Дараах дасгалуудыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гүйцэтгэнэ. Нэг өвдөгөө цээж рүүгээ тат. Хөлөө өвдөгний доор атгаад энэ байрлалыг хэдэн минутын турш барь. Хөлөө соль. Дараа нь хоёр хөлөө өөр рүүгээ тат. Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр (жишээлбэл шалан дээр) дасгал хийж байгаа бол нуруунаасаа нуруун дээрээ дээшээ эргэлдээд үзээрэй, энэ бол нурууны гайхалтай массаж юм, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: нэг хөлөө нугалахад өвдөг, нөгөө хөлний ард өвдөгөө тавиад тэдэнтэй хамт шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг хоёр хөлөөрөө давтан хийсний дараа хоёр хөлөө нугалаад өвдөгөө эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш нь тавь.
Алхам 4
Хэрэв та нуруундаа асуудалтай байгаа бөгөөд дасгал хийхэд өвдөж байвал усан сан руу тогтмол очиж үзээрэй (хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол). Усанд сэлэх нь арын булчинг төгс бэхжүүлж, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
