Өдөрт нуруу, нурууны булчингууд байнга стресст ордог, ялангуяа удаан хугацааны статик ажлын үеэр болон жингээ өргөх үед. Нурууны булчинд хэт их ачаалал өгөх нь булчин шөрмөс, нуруу нугасны өвчин үүсгэдэг. Дасгал хийсний дараа эсвэл өдрийн төгсгөлд тэдгээрийг сунгах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ip-ийг хүлээн авах зогсож, хөлний мөрний өргөн. Амьсгалаа авахдаа гараа дээш өргөөд, гараа сунга. Амьсгалаа гаргахдаа бөхийж, алгаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. Хазайлтыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа харж, гараа урагшаа татаж, алгаа хоорондоо зэрэгцүүлээрэй. Хэрэв та гараараа шалан дээр хүрч чадахгүй бол өвдгөө бага зэрэг бөхийлгө. Толгойгоо доошлуулаад тайвшир. 2-3 удаа тайван амьсгаа аваад гаргаарай. Дараа нь нуруугаа тойроод "нугаламаар нугаламыг" жигдхэн тэгшлээрэй. Мөрөө тэгшлээд дасгалыг хоёр удаа давт.
Алхам 2
I. х. - зогсож, бүс дээрээ гараа тавь. Амьсгал авахдаа баруун гараа дээш өргөөд зүүн тийш нь бөхийлгө. Биеийнхээ хажуугийн булчин сунаж байгааг мэдэрч гараа дээшээ сунга. 2-3 удаа амьсгаа аваарай. IP руу буцах. баруун, зүүн гараа дээш бөхийлгө. Зөвхөн гурван давталт.
Алхам 3
Шалан дээр суу. Хөл нь хамт, нуруу нь шулуун. Амьсгалаа авахдаа гараа өргөж, гараа сунган гараа сунгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж, өвдөг дээрээ духаараа хүрч, хөлөөрөө гараараа хүрээрэй. Энэ байрлалыг 8 секундын турш бариад зөөлөн шулуун болго. 2-4 удаа давтана.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө. Ходоод руугаа ташагаа тат. Гараараа ташаанаасаа атгаад өөр рүүгээ татна. Бүсэлхий нурууны суналтыг мэдэр. Хөлөө тэгшлээд, гараа өргөж, алган дээрээ холбоорой. Хоёр минутын турш шалан дээр хэвтэв. Нуруугаа шалан дээр дар. Дасгалыг гурван удаа хий.
Алхам 5
I. х. - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш. Баруун өвдөгөө нугалаад өвдөгөө зүүн тийш татна. Шалнаас мөрөө бүү өргө. Өвдөгнөө шалан дээр сунгана. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй. Найман секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь I. P. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, өвдөгөө баруун тийш татаж толгойгоо зүүн тийш эргүүлээрэй. Найман секундын турш сунгана.
Алхам 6
Таван минутын турш тайвшруулах дасгал хийснээр дасгалаа дуусга. Нуруун дээрээ хэвтээд нүдээ аниад биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэт их стресст орсон хэсэгт сэтгэлзүйн хувьд тайвшралын давалгааг илгээ. Биеийн бүх булчинг бүрэн тайвшруулахыг хичээ.
