Суналт нь булчинг илүү хүчтэй болгож, үе мөчийг илүү хөдөлгөөнтэй болгодог. Сунгах нь гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Ийм хуралдааныг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.
Дээд бүлгийн булчинг сунгах
Хүзүүгээ сунгаж эхэл. Босоод нуруугаа тэгшлээрэй. Толгойгоо мөр болгон дээр ээлжлэн, дараа нь хойш, хойшоо хазайлгана. Мөрөө бүү өргө.
Гар булчингаа сунгахын тулд дараахь дасгалыг хий. Босоо байрлал дээр зүүн гараа урд нь тэгшлээрэй. Баруун гараараа тохойноосоо атгаад баруун мөрөндөө тат. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь гараа соль. Гараа арын түгжээнд холбоно уу: нэг гар нь дээшээ мөрний ир рүү хүрч, нөгөө нь доороос нь барьж өөртөө татна. Бицетээ сунгахын тулд хаалганыхаа хүрээг нэг гараараа барьж, биеэ хажуу тийш нь хазайлгана уу. Харгалзах гарын булчин сунаж байгааг мэдрэх болно.
Цээжний булчингаа сунгахын тулд шулуун гараа арагшаа тавьж, алгаа чанга хаа. Гараа аль болох өндөрт өргө. Өөр нэг дасгал: хаалганы үүдэнд зогсоод, тохойгоо хаалганы хүрээ дээр тавиад, урагш бөхий. Цээжний булчингаа сунгаж байгааг мэдэр. Та мөн вандан сандлын өмнө өвдөглөж, тохойгоо тавина. Та шалан дээр аль болох нам цээжээрээ хичээх хэрэгтэй.
Хэвлийн булчинг сунгахын тулд бүх биеэ дээш сунгаад гүүрээ хий. Үүнийг хийхийн тулд хэвтээ байрлалаас шал, алгаа, хөл дээрээ дээш өргөгтүн. Үүний зэрэгцээ алга нь толгойны ард байрладаг.
Нурууны булчингаа сунгахын тулд сунгасан муурны байрлалыг туршаад үзээрэй. Дөрвөн хөлөөрөө ээлжлэн дугуйрч, нуруугаа нуман хаалга. Өөр нэг дасгал: Буйдан дээр суугаад хөлөө доогуураа тат. Гараа шалан дээр тавь. Гараа нугалж, нуруугаа бөхийлгө. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойны ар тал руу хуруугаараа хүрэхийг хичээ. Энэ нь тийм ч хэцүү биш дасгал юм шиг санагдаж байна. Өөр нэг дасгал: шалан дээр хэвтээд шулуун хөлийг толгойныхоо ард хая.
Доод бүлгийн булчинг сунгах
Хөлийнхөө булчинг сунгахын тулд шалан дээр суу. Шулуун хөлөө урд нь сунгана. Биеэ урагш бөхийлгөж, цээж, гэдсээ хөл дээрээ хүрэхийг хичээ. Энэ дасгал нь хөлний булчингаас гадна нурууны булчинг сунгадаг. Өөр нэг дасгал: Тогтвортой байхын тулд босоод ханыг шүүрэн ав. Хөл тус бүрийг урагш, хойш, хажуу тийш эргүүлнэ. Гуяны булчингаа сунгахын тулд хөлийнхөө шагайнаас атгаад толгой руугаа татна. Тэнцвэртэй байхын тулд нөгөө гараа барь.
Тугалынхаа булчинг сунгахын тулд босоо байрлалтай байх хэрэгтэй. Урагшаа бөхийж, гараа шалан дээр тавиад бага зэрэг урагшил. Нуруу, хөл нь шулуун хэвээр, бие нь 90 градусын өнцгөөр нугалав. Энэ байрлал дээр өсгийтэй газар шалан дээр хүрэхийг хичээ. Түүнчлэн, тугалын булчинг сунгахын тулд хуруугаараа объект дээр гишгээд өсгийгөө доош чиглүүлж болно.
